頸部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的難題， 甚至會認為是終身不治之症， 事實上頸部疼痛的調理要內外兼顧， 一方面從腎臟著手， 生髓養骨;另一方面矯正不良姿態， 並有針對性地進行瑜伽體位練習， 通筋活血。 假以時日， 會有明顯的收效。
1.坐在椅子上， 雙腿分開， 雙手拉住坐椅。 挺胸吸氣抬頭， 吐氣， 頭自然後垂， 同時雙臂用力上提， 停留兩次呼吸。
2.雙腿合攏， 雙手放兩側拉住坐椅。 挺胸吸氣抬頭， 低頭吐氣， 頭自然後仰， 同時雙臂用力上提， 肩胛骨向後收， 停留兩次呼吸。
對初期的頸部酸沉非常有效，
禁忌：頸項僵直的， 生理曲度不正常的不要嘗試以上兩個動作。
3.自然放鬆地站立， 雙臂平行於地面， 掌心向上輕握拳。 然後以肘為軸， 大臂不動小臂貼近身體畫圈， 然後反方向畫圈， 反復5～6次。
這個動作後會感覺雙臂酸累， 接下來做緩解動作。
4.自然放鬆地站立， 右手搭在大椎處。 左手扣右肘， 吐氣拉右肘向左， 或將左手反扣， 拉住右手， 夠不到的可以借助毛巾， 5～6次呼吸後放鬆， 然後做相反方向。
對手臂麻木， 腦供血不足有很好的效果， 也適合感覺頸項僵直者。
5.雙腿舒適地盤坐， 挺直腰背， 微收下額， ;吸氣上提脊柱， 吐氣歪頭向左， 左耳靠近左肩。 吸氣順勢向後仰頭45度， 停留3～5次呼吸， 感覺到胸前肌和側頸筋的伸展。
6.雙腿舒適地盤坐， 挺直腰背， 吐氣低頭;吸氣挺胸抬頭， 吐氣頭向後仰， 胸向前推， 頸椎不要受力。 吸氣頭回正中， 吐氣低頭， 吸氣頭向左側擺動。 用頭的重量牽動頸椎有控制地向後延伸， 頭轉到最後方剛好是氣息吸滿， 吐氣繼續向右轉動。 到鎖骨時剛好是氣息呼完。 反復5～6次， 換另外一側5～6次。
轉動中如果聽到關節摩擦的聲音不用擔心， 氣動血才會行， 這個動作對調理頸椎酸痛、失眠、手臂麻木、腦供氧不足非常見效。
7.平躺， 雙手掌心向下放在臀下， 雙腳併攏。 把注意力集中在肘關節上， 吸氣， 肘關節用力撐起身體， 儘量將頭頂部輕放在墊子上， 雙腿用力向前，
禁忌：嚴重的頸椎病患者及有心臟疾病者切勿嘗試。
