現在有很多人都知道跳繩對於身體有很多好處， 不但使自己的肌肉更加結實， 有很好的美體塑身的效果， 而且對於一些疾病有很好的預防作用， 所以很多人都喜歡採取跳繩方式進行鍛煉， 但是跳繩也有一些注意事項， 下面就讓小編給大家介紹一下跳繩減肥法的注意事項都有哪些吧！
注意事項1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 跳繩的時間一般不受限制， 不過要避開飯前和飯後半小時之內。
2．繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，
4．跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟須用力協調， 防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可作些放鬆活動。
7、呼吸的重要性
跳繩時需要配合呼吸進行， 用力時吐氣， 還原放鬆時吸氣， 而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息， 為接下來的鍛煉讓身體做好準備， 並且依照這樣的呼吸原則持續運動。
8、操繩與身體位置需正確
雙腳前後站立， 單腳踩住繩子， 雙手將繩子往後拉， 然後運用手腕關節， 緩緩將繩子拉起，
9、胸部前推練大肌
將繩子繞過腋下交叉穿出， 跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉， 然後還原。 這樣的動作可以鍛煉到胸部肌肉， 讓胸部看起來更加結實， 但進行時切勿駝背， 繩子向前推時也不必完全伸直。
10、手臂下拉消贅肉
雙手抓住繩柄上舉， 一手固定不動， 而另一手朝身體同側下拉， 爾後還原至上舉動作， 做10至15次後再換另一側。 下拉時手臂需伸直， 否則對背肌的鍛煉會不夠喔。
上面是有關跳繩減肥法的一些注意事項， 需要注意的是， 在跳繩的時候， 一定要選擇好時間， 在飯後不要立即參加劇烈的跳繩運動， 否則會引起消化不良， 另外要選擇繩子軟硬適中，
