心理自救的三步曲
首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裡， 然後對症下藥， 分為三步進行排解。
第一步， 從生活細節出發， 工作一天后， 要懂得適當解壓放鬆的辦法， 通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的 情緒 。 週末的時候， 可以打打羽毛球， 或者去郊區、遊樂園玩玩， 給心情放個假。
第二步， 從自身出發， 改善做事效率， 加強人際關係處理能力和解決問題的能力， 同時要注重學習， 通過不斷的學習知識、閱讀， 來減輕自己對未來的恐懼， 讓心靈保持年輕狀態。
第三步， 要適時調整自己的生活方式和價值觀，
心理自救小辦法
1.學點自我安慰和自我放鬆的技巧。 譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等， 都會讓人放鬆下來。
2.好好睡一覺， 比較輕的憂慮和不快， 通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。
3.自我良性暗示。
多想一想過去成功的經歷， 想一想自身具備的優勢， 你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的， 換了別人恐怕還不如我呢！
4.通過飲食來緩解某些不適。
如焦躁、心悸、 失眠 等情況出現後， 可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物， 減少紅肉類的攝取， 避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。
5.建立心理支援系統。
包括朋友、家人、心理諮詢專家等。 在鬱悶難以排解的時候， 向他們“訴苦”， 尋求心理幫助。 學習及時將心理壓力釋放出去， 好誤會解除， 才能建立一個好的心理環境。
6.改變自己更有效
學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時， 你通常很難說“不”。 考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情， 學會有效地拒絕他人的請求。
7.說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的， 你就得說出來。
當憤怒和挫折無法宣洩時， 人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗， 從而導致“消極—挑釁”的行為， 這種行為會對免疫系統造成傷害。
