起床， 沒你想得那麼容易！
1 自我和超我的鬥爭：
這是一個屬於個人的戰場， 想睡覺的自我和想遵循社會規範的超我。 其實人做的每一個抉擇都是一場鬥爭， 但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識， 尚處於一個意識模糊期， 這個時候的自我往往戰無不勝！
2 最小阻力和最大前進的選擇：
從心理學角度來說， 通常當人們面臨困境， 往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。 雖然理智會告訴你， 該起了！但是處於溫暖被窩的你， 面對被窩外的冷空氣， 遲到的罰款是多麼的遙遠和無力。
3 短時享樂和長期利益的抉擇：
有研究表明， 短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。 人們寧願要金額較小的眼前酬勞， 也不要金額較大的日後報酬。 舉個最簡單的例子， 馬上獲取20元， 與一年後獲取100元， 二選一， 你會選哪個？多數都會選前者。 而鬧鐘響的那一刻， 你如何選擇？
賴床， 沒你想得那麼簡單！
床在每個人的心理象徵是不一樣的， 它一般象徵著溫暖、安全、愛等人類基礎情感需求於一身的感覺。 很好地理解自己對床微妙的含義， 可以發現， 賴床並不是一個簡單的問題， 心理學認為每一次行為衝突都是一個瞭解自己的機會。 你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問題， 並堅持27天養成很好的習慣，
心理測試：你的賴床潛臺詞
無數次地賴床， 無數次地後悔， 一向理智的你究竟是怎麼了？
1．你認為最讓人舒服的床品應該是：
A．格子圖案、條紋圖案的
B．暖色調、大花的
C．單色的
D．圓圈圖案的
2．每天睡覺前， 你上鬧鐘嗎？
A．每天上， 能聽到鬧鐘響卻不起床
B．每天上， 但是早上常常聽不見鬧鐘響
C．不上， 等著別人叫早
D．總會忘記上鬧鐘
3．如果你有在睡前看些書的習慣， 你會選擇：
A．童話故事
B．情感故事
C．科幻小說
D．專業書籍
4．半夜你突然醒來， 發現離鬧鐘響還有一段時間， 你覺得這時時間應該是：
A．才睡了1個小時而已， 離天亮還有好久呢
B．時間已經被睡過了一半了， 好在還有一半呢
C．還沒看清時間， 就繼續睡著了
D．還有半個小時就要起床了
1~4題中， 選A 10分， B 7分， C 4分， D1分。 你的得分是多少呢？
40分~35分 貪戀美夢型
馬上就大結局了， 再睡一會兒， 就一會兒。
早上鬧鐘響起之後， 迷迷糊糊之中似乎自己已經起床、穿衣服、洗漱、吃早餐， 到公司還聽到領導誇自己了， 猛然醒來發現自己還在床上。
你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢？睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱， 回歸到屬於自我的小宇宙。 在這裡， 你有著無限的勇氣和智慧， 掌握著生殺大權。 這樣的“美夢”會讓你流連忘返。 因此， 你賴床的潛臺詞是“如果我能夠一直生活在夢境裡， 該有多好哇！”
作戰方針：
“夢境”的確是一種緩解內心焦慮的方式， 但這並不能幫助你應對挫折、解決問題。
實戰演練：看到讓人愉快的事
由於荷爾蒙的變化， 人起床後易沮喪失落， 甚至易怒。 試著把房間佈置得美觀， 及眼處擺上綠色植物， 枕邊放上剛買的書， 把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在床頭或鬧鐘上， 用手機打開購物頁面， 一睜眼就能看見。 用小情調裝飾生活， 讓你不再沉迷於虛幻， 樂於迅速清醒迎接新的一天。
34分~27分 逃避現實型
晚睡是因為沒有勇氣結束今天， 賴床是因為沒有勇氣開始今天。
賴床症狀：
都已經知道自己賴床嚴重， 十幾個鬧鐘提前一個小時開始迴圈播報。
現實的壓力你並不覺得無法應付， 但是比起被窩裡的溫暖， 現實總是顯得格外冰冷。 你更在意的是被關懷， 被疼愛的感覺。 賴床的你很嚮往得到這樣的“溫暖”。 但在平日的生活中， 能給你如此貼心關懷的人太少了， 是嗎？你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情， 也可能僅僅是同事的理解和領導的寬容。
作戰方針：
情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天， 賴床的問題也就迎刃而解了！遇到傷心事， 試著對自己說：“對不起， 請原諒， 我愛你。 ”先學會自己溫暖自己。 同時， 有研究表明為他人付出， 自己同樣可以增加幸福感。
實戰演練：讓陽光照進臥室
科學研究發現， 日光會傳達信號給生物鐘， 停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。其實我們的心理又何嘗不是，有時候缺愛的感覺源於個體的封閉，嘗試著打開心扉，溫暖無處不在。
26分~11分 無聲鬥爭型
早起是必須的，起床是困難的，賴床是難免的。
賴床症狀：
用極其難聽的鬧鐘，讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起床辦法，但是賴在床上總能給我一種難以名狀的快感。
賴床有時候也是一種“武器”，替我們表達清醒時不敢表達的情緒。抗爭的對象可能是面目猙獰的上司、百般刁難的客戶、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬，你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢？就像靜坐可以示威一樣，賴床表達了你對他們無聲的抗議。
作戰方針：
以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關係，還可以幫助周圍的人瞭解你的底線，並營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿，並設想自己表達不滿的場景，勇敢用“聲音”表達自己吧。
實戰演練：用香味刺激大腦
嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺，迅速直接，而花朵類的精油都偏陽光，適合低迷人群使用。壓抑的你，需要通過強有力的嗅覺刺激大腦，趕走睡意激發動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料，在陽臺上種一些香草，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，空氣裡彌漫的薄荷香正如你的鬱結在慢慢打開。
10分~4分 習慣拖延型
不是還沒到時間嘛，再給我5分鐘，我肯定不會遲到！
因為起床這件事，床已經成為一個屬於你一個人的戰場，睡前豪言壯語，醒時潰不成軍，晚起後悔不迭。
你是個生活很隨性的人嗎？起床也許並不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活裡，規則和習慣屬於低頻詞彙，你反而更關注自己的自由和隨性。為此，你也一定錯失了很多機會。“賴床”很像是你“拖延症”的一種體現。其實你不是沒有毅力，快別後悔了，趁時間還在溜走的當口，趕緊弄明白自己為什麼會在床上流浪來流浪去，沒著沒落的吧。
作戰方針：
嘗試給自己制定一些計畫和較為詳細的時間表吧。讓自己行動起來，一件件實實在在的事被你消滅掉，是很有成就感的，成就感能促成你擺脫“拖延”。
實戰演練：特色鬧鐘助你一臂之力
如果人人都知道你賴床，你會臉紅嗎？一款名叫起床大作戰的手機鬧鐘軟體，與新浪、騰訊微博綁定，鬧鐘響時，如果你點“關閉”，軟體會自動發送微博，向眾人宣告你只會賴床！當你點“起床”時，便出現起床大作戰的介面，需要你不停地搖晃手機，將介面注滿水，證明自己真起床了，如果不搖，軟體便會停留在這一介面，水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不捨讓你起床，軟體添加的糗事百科等連結，則會讓你哈哈大笑，氣解了，困意也沒了。
專家說法：賴就賴得心安理得
如果上文的方法還不足以解決問題，請試著睡前冥想 弱化起床的困難 雖然起床是個複雜的生理過程，但是排除睡眠不足、嗜睡症等生理原因，按時起床應該是人的本來需求。就像很多人第二天沒有任務的時候反而容易早起，當你不視其為一種困難，問題往往迎刃而解。告訴身體其實自己是願意起來的這個事實，可以有效舒緩對起床的恐懼。
心理自助 找准自己內心的需求 可以看出，每一次的心理衝突都是一個內心沒有得到滿足的結果。起床作戰、賴床不起以及之後產生的後悔都是面對衝突的一種防禦機制。找到自己的內心需求，在自己理智的情況下盡力去滿足，是解決心理衝突的根本辦法。
自我安慰 尊重自己的每一次選擇 正如前文所述，睡醒後我們會經歷一段意識模糊期，起還是不起？即使絕對理智的人，都難以抵禦睡意的誘惑，更別說處於模糊時期的我們。這是現代壓力社會很難得的超我向本我妥協的機會，如果沒有引起自己的太大困擾，給自己一個放鬆的機會吧。
LINK 賴床的幾個生理原因
腎虛：腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁。其容易導致慢性疲勞，導致晚上睡不著，早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。
嗜睡症：只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。
睡眠呼吸暫停綜合征：這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠品質很差，所以白天疲累。
營養不良：如果能量攝入降低，導致機體營養不良，也容易出現總是睡不醒的現象，此時如能注意適當補充蛋白質，嗜睡的症狀就會得到好轉。
疾病的困擾：比如抑鬱症會導致總是睡不醒的症狀，患者白天過度困倦的幾率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病，也可能導致總是睡不醒的症狀發生，需要引起注意。
發作性睡病：多在青春期以後起病，年齡一般在15～25歲之間。主要症狀表現為：總是睡不醒，白天嗜睡，不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變，但應及早治療以避免病情發展。
停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。其實我們的心理又何嘗不是，有時候缺愛的感覺源於個體的封閉，嘗試著打開心扉，溫暖無處不在。
26分~11分 無聲鬥爭型
早起是必須的，起床是困難的，賴床是難免的。
賴床症狀：
用極其難聽的鬧鐘，讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起床辦法，但是賴在床上總能給我一種難以名狀的快感。
賴床有時候也是一種“武器”，替我們表達清醒時不敢表達的情緒。抗爭的對象可能是面目猙獰的上司、百般刁難的客戶、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬，你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢？就像靜坐可以示威一樣，賴床表達了你對他們無聲的抗議。
作戰方針：
以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關係，還可以幫助周圍的人瞭解你的底線，並營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿，並設想自己表達不滿的場景，勇敢用“聲音”表達自己吧。
實戰演練：用香味刺激大腦
嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺，迅速直接，而花朵類的精油都偏陽光，適合低迷人群使用。壓抑的你，需要通過強有力的嗅覺刺激大腦，趕走睡意激發動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料，在陽臺上種一些香草，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，空氣裡彌漫的薄荷香正如你的鬱結在慢慢打開。
10分~4分 習慣拖延型
不是還沒到時間嘛，再給我5分鐘，我肯定不會遲到！
因為起床這件事，床已經成為一個屬於你一個人的戰場，睡前豪言壯語，醒時潰不成軍，晚起後悔不迭。
你是個生活很隨性的人嗎？起床也許並不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活裡，規則和習慣屬於低頻詞彙，你反而更關注自己的自由和隨性。為此，你也一定錯失了很多機會。“賴床”很像是你“拖延症”的一種體現。其實你不是沒有毅力，快別後悔了，趁時間還在溜走的當口，趕緊弄明白自己為什麼會在床上流浪來流浪去，沒著沒落的吧。
作戰方針：
嘗試給自己制定一些計畫和較為詳細的時間表吧。讓自己行動起來，一件件實實在在的事被你消滅掉，是很有成就感的，成就感能促成你擺脫“拖延”。
實戰演練：特色鬧鐘助你一臂之力
如果人人都知道你賴床，你會臉紅嗎？一款名叫起床大作戰的手機鬧鐘軟體，與新浪、騰訊微博綁定，鬧鐘響時，如果你點“關閉”，軟體會自動發送微博，向眾人宣告你只會賴床！當你點“起床”時，便出現起床大作戰的介面，需要你不停地搖晃手機，將介面注滿水，證明自己真起床了，如果不搖，軟體便會停留在這一介面，水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不捨讓你起床，軟體添加的糗事百科等連結，則會讓你哈哈大笑，氣解了，困意也沒了。
專家說法：賴就賴得心安理得
如果上文的方法還不足以解決問題，請試著睡前冥想 弱化起床的困難 雖然起床是個複雜的生理過程，但是排除睡眠不足、嗜睡症等生理原因，按時起床應該是人的本來需求。就像很多人第二天沒有任務的時候反而容易早起，當你不視其為一種困難，問題往往迎刃而解。告訴身體其實自己是願意起來的這個事實，可以有效舒緩對起床的恐懼。
心理自助 找准自己內心的需求 可以看出，每一次的心理衝突都是一個內心沒有得到滿足的結果。起床作戰、賴床不起以及之後產生的後悔都是面對衝突的一種防禦機制。找到自己的內心需求，在自己理智的情況下盡力去滿足，是解決心理衝突的根本辦法。
自我安慰 尊重自己的每一次選擇 正如前文所述，睡醒後我們會經歷一段意識模糊期，起還是不起？即使絕對理智的人，都難以抵禦睡意的誘惑，更別說處於模糊時期的我們。這是現代壓力社會很難得的超我向本我妥協的機會，如果沒有引起自己的太大困擾，給自己一個放鬆的機會吧。
LINK 賴床的幾個生理原因
腎虛：腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁。其容易導致慢性疲勞，導致晚上睡不著，早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。
嗜睡症：只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。
睡眠呼吸暫停綜合征：這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠品質很差，所以白天疲累。
營養不良：如果能量攝入降低，導致機體營養不良，也容易出現總是睡不醒的現象，此時如能注意適當補充蛋白質，嗜睡的症狀就會得到好轉。
疾病的困擾：比如抑鬱症會導致總是睡不醒的症狀，患者白天過度困倦的幾率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病，也可能導致總是睡不醒的症狀發生，需要引起注意。
發作性睡病：多在青春期以後起病，年齡一般在15～25歲之間。主要症狀表現為：總是睡不醒，白天嗜睡，不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變，但應及早治療以避免病情發展。
