如何在短時間內減肥成功

有很多人因為種種原因身體在一段時間內突然發胖， 最明顯的就是冬天每個人的身體都會堆積一些脂肪， 夏天來臨以後就是肉隱肉現的季節了。 很多愛美的女性為這個問題很是苦惱， 這樣就都希望在短時間內快速減肥。 我們就來看看有沒有什麼好的辦法能在短時間內減肥成功。

怎樣在短時間內減肥成功？首先要明確的是， 這裡所說的短時間內， 不是一天或者一周就能瘦下來。 減肥是一個循序漸進的過程， 操之過急反而很難成功。 因此， 只能說， 根據身體狀況， 把飲食控制和運動做到最佳搭配，

實現短時間內減肥成功。

一、飲食控制

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵！

這裡有三點必須注意：

一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。

二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。

蛋白質不會使人發胖，

糖類才會使人發胖。 因為糖類在體內極易被分解或吸收， 是熱量的主要來源。 絕大部分食物中都含有糖， 那些糖已經保證了你身體的需要。 額外過多地食用甜食， 能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 大部分胖子， 都有一個愛吃甜食的習慣。 要減肥， 就儘量不要吃甜食。

4、進食速度要慢。

吃飯時咀嚼次數要多， 要細嚼慢嚥， 這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於減少進食。

二、運動減肥最佳安排

有氧運動：目的是增加肺活量， 促進體內血紅細胞的氧代謝功能， 全面提升運動者身體耐力的同時， 減少體脂含量。

力量練習：力量練習使肌纖維變粗， 力量增長、身體對各種營養物質的代謝功能提高，

人體的整個外觀都會朝著積極的方向發展， 男性會因為力量練習而充滿活力， 女性會因為力量訓練更加結實豐滿。 同時， 女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊， 對於日常的力量練習而言， 它只是一個身材整體結構的調整過程， 普通女性自身的激素分泌水準， 尤其是雄性激素和生長激素分泌水準， 以及對蛋白質等增肌營養物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。

好了如何在短時間內減肥的計畫就是這樣了， 接下來就看大家的實際行動了。 有些不太適宜力量練習的朋友可以通過瑜伽減肥來代替力量部分， 畢竟人和人的體質不一樣， 只要在自己承受範圍之內的運動就是最適合自己的減肥方法。