一般人可能都不理解， 為什麼我每天都跑步可是就是瘦不下， 而有些人每天只需要短時間的鍛煉卻不知不覺就瘦了下來。 還有一些人認為我經常踢足球打籃球也是在做運動， 應該也可以減肥或者可以練就一副健美的身材。 殊不知不恰當的鍛煉不但不能減肥， 還可能練出一堆肌肉， 也可能讓脂肪堆積在自己的身體裡。
只做長時間有氧運動確實可以減肥， 但如果不作肌力訓練， 你的身體代謝率無法提高。 肌肉整體的代謝率比脂肪高， 意味著擁有較高指數的肌肉人，
2.過於頻繁的有氧運動
過多及長時間的有氧運動， 只會迫使身體拿各種不同的能量來源作為薪柴來燒。 人的身體很奇妙， 肝糖可以燒、脂肪可以燒， 連乳酸都可以拿來燒。 長時間的有氧運動會使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴， 而燃燒過多的肌肉之後， 你就沒有可以減肥的部分了， 肌肉可以消耗更多脂肪。 對健美選手而言， 他們很少作一小時以上的有氧運動， 因為他們不願意燒掉肌肉。
3.不做強度訓練
低強度的運動有助於燃燒脂肪， 但不代表你就要放棄高強度運動。 高強度運動相較低強度運動更能有效消耗熱量。 也就是說無氧運動比有氧運動更能消耗脂肪。
4.運動後過量飲食。
運動過後， 吃點小東西是有益於減肥及身體能量補充的。 但不代表你就能像火車一樣連吃它八九節。
5.不均衡的飲食。
單吃無脂肪飲食是錯誤的， 適當且健康的脂肪有助於生理機能運作。 而只吃碳水化合物飲食， 事實上， 過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存於內臟、皮下組織。
如果想減肥成功是不能單純的只做有氧運動， 更應該均衡飲食， 控制脂肪的攝入， 多吃營養豐富的水果蔬菜， 並且有氧運動和無氧運動相結合才能達到減肥的目的。 希望大家不要盲目練習， 更不能頻繁的做有氧運動不做強度訓練。
