合理減肥運動是怎樣的

對於減肥當然有不少的方法可以選擇， 什麼飲食減肥， 還有藥物減肥， 以及運動減肥等等， 這些減肥方法都有其優缺點， 其中的藥物減肥有很多的缺點， 如果採用藥物減肥很容易停藥就反彈， 並且對身體是有影響的， 還是不建議採用， 這裡就提出大家採用合理的減肥運動， 這樣是有好處的， 那麼， 合理減肥運動是怎樣的?下面就介紹一下。

大部分人對減肥存有不少誤解， 最常見的是以為減肥就等如減體重。 “人的體重， 是由水份、肌肉及各器官重要組織等組成， 就算體重下降， 也可能只是體內水份流失，

真正的減肥， 應是以減去脂肪比例為原則， 而做運動是減脂肪的最佳方法。 ”一些權威的研究指出， 減肥的正確目標為於3-6個月內減去體內5%-10%的脂肪比例， 這是大部分人都可以做得到， 因為只要有些成效， 便能增添做運動的信心， 鼓勵他們繼續做。 “有些人急於減肥， 但減肥幅度愈大， 反彈機會也愈高， 長遠來說容易出現減肥失敗的情況， 因此必須按部就班， 不要太過急進。 ”

另一方面， 有些人以“見招拆招”的方式對付肥胖， 哪個部位過胖， 就主力在這部位做針對性運動， 此做法並不正確。 “沒有局部減肥這回事， 減肥屬於全身性， 開始做有氧運動後， 體內脂肪會減少， 但至於會減去哪個部位的脂肪， 則沒有固定。 長期只集中在某個部位做運動，

減肥成效不理想， 而且會出現肌肉不協調的現象， 即有些肌肉過弱， 有些則過強， 如腰腹肌肉不平衡可引發腰背痛毛病。 ”局部減肥的動作只能作為一般修身運動， 雖然有助促進新陳代謝及改善線條， 但不能直接達到減肥功效， 因此修身運動應為輔助減肥的角色， 主力還是在有氧運動。

減肥須循序漸進， 最理想的做法是每週減1-2磅脂肪， 而一磅脂肪等如3,500卡路里， 即每週需要額外消耗3,500卡路里(平均每日減500卡路里)。 不同方式的運動及運動長度， 所消耗的卡路里不一樣， 例如緩步跑30分鐘可消耗190卡路里， 游泳1小時可消耗310卡路里， 踏單車1小時則消耗380卡路里， 連續做兩小時家務， 更能消耗480卡路里。 現時不少網站也提供運動熱量消耗計算表，

查看非常方便。 除了運動可消耗卡路里外， 適量的節食也可提供幫助， 若每日要減500卡路里， 可進行能夠消耗250卡路里的運動， 以及從飲食中少攝取250卡路里， 當然可以靈活地分配運動與食量的組合， 例如消耗350卡路里的運動+少攝取150卡路里的食量， 或是200卡路里的運動 + 少攝取300卡路里的食量。 成功的減肥， 應同時包括運動和節食兩大元素， 兩方面都需要留意。

要避免肥胖， 謹記能量攝取與支出保持平衡的重要性， 即是說吃(食物)幾多， 做(運動)幾多， 從而抵消攝取的卡路里。 事實上， 做運動不單有助減肥， 還能擔當保健的功能， 故此每週宜進行累積約150分鐘(每次最少10分鐘)中等強度的運動， 這類運動的特點有：體溫上升、心跳加快，

少許氣喘但仍能說話。 待體能有改善後， 才進行高強度運動， 如跑步、打球或需要跳躍的運動， 因為此類動作對關節的負荷較大， 體格欠佳者較容易受傷。

上面介紹了怎樣通過合理的運動來減肥， 這些情況大家要多瞭解一些， 並且要切實運用到自己的減肥中， 通過科學的合理的減肥運動來讓自己的身材更好， 當然大家減肥要保持心理狀態好一些， 不要過於著急， 這樣會讓減肥更加困難， 反而放輕鬆減肥更加的有效。