跳繩減肥是一種比較簡單的有氧運動減肥方法。 不管時尚運動怎麼翻新， 跳繩始終是冬季最佳運動， 一來省錢， 二來方便， “少花錢多辦事辦好事”， 歷來是人們的生活原則， 而且很多健身專家也有共識。
跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 是一項耗時少耗能大的有氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。
跳繩的注意事項：
1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟用力要協調， 防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落， 上躍也不要太高。
6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動， 以適應接下來的運動。