熬夜要補充足夠的水分， 以吃食用溫熱的食物， 不可以是較涼的食物。 並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物， 像牛奶、牛肉、豆類、魚類等， 想吃零食了可以選擇乾果類的食物， 比如花生、核桃、桂圓、大棗等， 它們可以起到緩解疲勞的作用。
當肚子感到餓了的時候， 要選擇食用水果、土司、全麥麵包、清淡小菜和粥。 在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸， 補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞， 增強抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，
養生保健知識二：增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質， 可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉， 對於經常熬夜而感到精神不足， 或是總易犯困的人們可以採取像體操、太極這樣的戶外運動。 如果在熬夜中用眼很多的話， 建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘， 每隔1小時就停下來休息15分鐘， 在休息時間內可以做眼保健操， 或是眺望遠方， 緩解眼睛的疲勞。
養生保健知識三：減輕心理負擔
經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔， 焦慮或有恐懼心理， 所以應學會保持一種良好的積極心態，
養生保健知識四：調整生理節律
需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表， 並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。
養生保健知識五：不要連續熬夜
熬夜對身體健康的傷害人人都知道， 所以如果可以， 請儘量避免連續熬夜， 注意給自己留出休息時間。
餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑， 但是只能是水果、全麥麵包、清淡小菜等這樣的食物。 另外在開始準備熬夜前補充一粒營養品， 不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。
夜班族們更應該注重養生保健， 多多學習各種養生保健知識， 才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害。
