健康運動減肥的方法有什麼

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多。 減肥的方式有各種各樣， 但是其中最有效的還是數運動減肥了， 下面我們去看看運動減肥的相關知識吧。

運動減肥的三種方法

一、游泳。 游泳也是一項很捧的減肥運動， 可以快速減肥並且不反彈， 不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的， 但是游泳也有非常不錯的減肥效果， 因為人在水中運動需要消耗更多熱量，

只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量， 起到減肥效果， 而且不易反彈。

二、跳繩。 平時也可以跳跳繩， 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動， 只需要一小塊空地就可以進行了， 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了， 可以快速有效的減掉體重， 只要堅持就不怕會有反彈哦， 而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

三、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。 要做到騎自行車減肥， 得做到以下幾點：

1、一定要早起。 早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。 平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。

所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。

3、代替運動。 有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。

運動減肥的最佳時間

上午時段：早餐後3小時至午餐前

下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前

運動前注意事項

運動前補充點蛋白質。 蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。

運動前熱身。 脂肪的消耗需要一個漫長的過程，

等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。 先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。

小編在最後還需要告訴大家， 運動後的一些注意事項， 運動後30分鐘內不能進食。 因為此時胃腸血管處於收縮狀態， 吃東西會影響消化。 運動後機體呈酸性， 所以要多吃蔬果類等鹼性食品。 運動後不能大量飲水， ， 造成心臟負擔。 另外飲用水的溫度應該控制在適宜的溫度上。