對於大家來說跳繩是一種非常普通不過的運動， 而且很多的朋友們可能還在高中考過跳繩考試。 這個估計大家都沒有什麼印象， 但是更多的人是喜歡通過跳繩來達到減肥的效果。 對於大家來說跳繩減肥是需要花費一定的精力的， 這個時候想要達到好的減肥效果還不浪費時間， 就需要瞭解下如何正確使用跳繩減肥？
方法
1.平穩， 有節奏的呼吸
2.身體上部保持平衡， 不要左右擺動
3.人體要放鬆， 動作要協調。
4.開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
注意事項：
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受
到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊
力。
4.身體較重， 應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意，
5.跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 長期堅持， 一定可以有效地減輕體重。
6.跳繩的速度：慢速， 平均每分鐘跳60～70次。 較快速， 平均每分鐘跳140～160次。
專家提醒， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作， 這樣才能使肌肉分佈均勻， 防止出現“蘿蔔腿”的現象。 拉伸腿部， 其實
就是體育課上常做的弓步壓腿， 具體做法是：一腿向前跨出一大步， 呈弓步下壓， 注意兩腳平行都向前， 這是為了拉伸小腿;接著一腿向側跨出一大步， 弓步下壓，
7.當然， 跳繩不用繩子， 也能起到同樣的運動效果， 在美國和加拿大， 不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛煉。 無繩
跳繩最早是由美國人克蘭西發明的， 因為他看到很多身體協調性不好的人常被繩子絆倒， 而繩子也需要較大的運動空間。 無繩跳繩最初是雙手各抓著一個把柄， 人們
跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。
上面的這些內容就是有關於如何正確使用跳繩減肥的介紹了， 對於減肥來說不光是有跳繩這個運動有著幫助的。 其他的運動都是有著減肥的效果的， 無論是那種運動都是需要有著仔細的規劃， 同時要長久的堅持下去， 這樣的話才會有著減肥的效果的。
