快速運動瘦身的方法是什麼？

適當的健身和運動， 對身體是很有好處的。 而且大家對於健康的關注度越來越高， 不管工作再忙， 大家都會抽時間去健身房運動一會， 這就是很健康的生活方式。 而且長期堅持運動是可以保持良好的身材的， 比不運動的人肥胖的概率要低得多。 而且運動還可以幫助減肥。 那麼怎麼才能快速的減肥呢？

重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度，

你的細胞會相應增加約13％的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量， 但是要真正達到減肥的效果的話， 你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。 花時間建立一個訓練效果， 從而提高身體的運氧能力， 並產生更多的脂肪燃燒的酶， 如脂肪酶， 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量， 並且做其他事情的時候也更有活力。

短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法， 但是在同等時間內，

短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。 短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉， 增加你的細胞燃燒脂肪的能力。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。 而且跳繩所需的成本比較低， 場地要求也不是很嚴格， 在家裡也可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量， 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

上文中介紹了一些運動減肥的方法， 運動減肥是最有效的也是最健康的最安全的一種瘦身的方式， 如果肥胖患者想要減肥的話， 可以不用考慮減肥藥、減肥膏等， 選擇運動減肥是比較好的。

運動減肥還需要結合健康的飲食， 少吃高熱量的食物， 以低脂低熱量的食物為主。