三種物質的缺乏讓女性疲勞

疲勞 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">

身體對疲勞的感受因人而異， 女性疲勞者是男性的3倍。 女性疲勞往往與“三缺”有關， 即缺“鐵”性疲勞、缺“堿”性疲勞、缺“維生素”性疲勞。

缺鐵性疲勞：醫學研究發現， 輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏， 注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。 許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚， 往往拒絕肉類， 經常以蔬菜、瓜類等充饑， 這樣的膳食無法供應足夠的鐵， 身體容易產生疲乏感。 因此， 對於一個身材正常女性來說， 每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的， 這些肉類能幫助女性維持充沛的精力，

而且並不影響保持良好體形。 瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵， 對健康也很有好處。

缺鹼性疲勞：很多女性朋友經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀， 但是到了醫院又檢查不出什麼毛病。 其實， 這是酸性體質在作怪。 健康人的體液應該呈弱鹼性， PH值在7.35~7.45之間。 但是不良的生活習慣會使體質逐漸變成酸性。 要改變“酸”性體質， 首先要多運動， 運動出汗會帶走體內大量的酸性物質， 調整酸堿平衡。 其次是要多吃“堿”性食物， 如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、香蕉等。 人們通常會認為酸的東西就是酸性食物， 比如葡萄、草莓、檸檬等， 其實這些東西正是典型的鹼性食物。

缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足，

常使人感到乏力， 因此多吃維生素B1可以消除疲勞。 含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。 維生素B2缺乏或者不足， 肌肉運動無力， 耐力下降， 也容易產生疲勞。 富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。 在體力勞動量大時及時補充維生素C， 可以提高肌肉的耐力， 加速體力的恢復。 富含維生素C食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。