身體比較胖的人， 可以通過運動來消耗身體中的熱量， 減少身體中堆積的脂肪;通過飲食的控制， 吃低熱量、低脂肪的食物， 減少脂肪在身體中的堆積， 從而起到減肥的作用。 而跳繩也算是一項運動， 這種運動能不能起到減肥的作用呢?如果堅持跳繩的話， 會減掉身體上哪裡的贅肉呢?
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。 跳繩能促進血液迴圈， 保護心臟， 提高肺活量;還可增進青少年發育， 強身健體， 開發智力， 有益身心健康。 清晨起床睡眼惺忪，
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 還能培養準確性、靈活性、協調性。 如退休老人、單位同事之間， 就可常進行多人跳繩， 既能互相鼓勵， 又增加了趣味性， 在情感的交流中， 也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。 尤其是工作中的年輕人， 對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
跳繩對於女性而言有諸多益處。 相較男性而言， 女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動， 消耗的主要能源是脂肪而不是糖類， 對於消除臀部與大腿上的多餘脂肪尤其有效，
跳繩是可以起到減肥的作用的， 因為跳繩是一種有氧運動， 就可以起到消耗脂肪的作用。 但是跳繩一定要注意堅持， 而且每次跳繩的時間不要低於二十分鐘， 這樣才可以起到減肥的作用。 還要注意在跳完繩之後， 拉伸和按摩腿部， 以免讓腿上的脂肪走了， 肌肉來了， 依然是粗腿。
