因為跳繩的工具非常好的簡單， 只要一根繩就可以了， 攜帶還非常的方便;而且場地的要求也不高， 只要有一點空地， 就可以進行運動。 所以人們在進行健身運動的時候， 好多人也喜歡選取跳繩運動。 而長時間的跳繩， 也會讓自己有出汗、累等症狀出現的， 那麼， 是不是跳繩也可以起到減肥的作用呢?
好處：
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快， 也就是提高你的心率， 讓你的心臟得到鍛煉， 這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因， 另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡。 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 據統計， 採用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。
每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 長期堅持， 一定可以有效地減輕體重。
方法/步驟
1.雙腳齊跳， 有彈回動作:每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳， 無彈回動作， 即連續不斷的跳過繩子;3
3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。
注意事項
跳躍的速度:
慢速：平均每分鐘跳60-70次。 較快速：平均每分鐘跳140-160次。
跳繩是一項有氧運動， 堅持跳繩， 就可以起到減肥的作用。
