導讀： 首先， 要養成按時入睡和起床的良好習慣， 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。 這樣， 就能穩定睡眠， 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。 嚴格的作息制度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。 嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然， 進行的更為深刻。
秋季睡前三忌
一忌飽食
晚飯不要過晚， 也不應吃得過飽， 七八成飽即可。 調料不宜用得過重， 應該吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。
二忌娛樂過度
性格易於興奮的人， 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利於再次入睡。
此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有益於健康。 有條件時， 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的外衣，
秋季睡前三“宜”
一宜睡前散步
睡前的散步有利於氣血的流通， 使氣順血和， 可以促進人體完成由動極而返於靜的過程， 由此而使人得到更好的休息和睡眠。 此外， 睡前在戶外散步， 大腦會更顯得清醒， 心情會更顯得舒暢， 吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程， 這對人體是有益的， 尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。
二宜睡前足浴
睡前燙腳， 勝服安眠藥。 用熱水泡腳， 不但可以促進腳部血液迴圈， 降低局部肌張力， 而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
特別提示：
有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅， 並以為水溫越高，
三宜睡前刷牙
許多人都知識早晚刷牙。 但由於習慣， 晨起洗臉刷牙容易被接受， 但有許多人對晚上刷牙的重要性認識不足而不採用。
但晚上睡眠後， 口腔活動停止， 唾液分泌明顯減少， 對口腔， 牙齒都起不到沖洗自潔的作用。 如果睡前不刷牙， 食物殘渣就會較長時間停留在牙縫間， 細菌以此為養料， 大量生長繁殖。 睡前把牙齒刷乾淨， 對預防齲齒， 牙周病的發生， 保護牙齒及牙周組織起到很大作用。
