睡覺前假設好心理狀態

人生最大的享受就是睡眠， 只有睡眠充足並且品質好， 身體才能健康， 人才會長壽。 而良好健康的睡眠， 應該從心開始， 心靜自然安眠。

據調查顯示：在100個人當中， 僅有10%的人睡不著覺是因為疾病的困擾， 而高達90%以上的人睡不著覺， 是因為心理因素所致。 只有保持內心的寧靜， 才能擁有高品質的睡眠。 古人稱之為"先睡心， 後睡目"， 民間稱之為"無憂才是入眠方"， 而我們稱之為"架設好心理狀態才好入眠。 "

如果想要睡覺， 卻怎麼也睡不著， 那麼就不要努力地想睡覺了。 也許在生活中很多事情只要努力了就會成功，

但在睡眠這件事上， 你越努力地想要睡著， 有時候反而越睡不著， 只有將心態放平和， 身體才會感覺到鬆弛、自然， 才能慢慢入睡。

如果很難將內心歸於平靜， 怎麼都控制不了自己雜亂的思維， 那麼不妨想一想讓自己感到高興的事情， 並放空思緒讓自己沉浸到當時的幸福情景當中；或者直接順著雜念去憧憬一些美好的事情，

讓自己感受到身心愉悅。 這種方法， 叫做"逆嚮導眠法"， 不僅可以消除對失眠的恐懼感， 也可以因為大腦皮層正常的興奮疲勞而轉人保護性抑制狀態， 促進自然人眠。

放下生活的包袱輕裝上床， 善於做自己情緒的主人， 讓思想安靜、情緒平和， 自然而然能夠擁有好的睡眠。 而睡覺時惦記著工作、學習上的事情， 思前想後睡不著， 則會有損自己的壽命。

如果有可能， 最好培養1~2種與工作完全沒有關係的、能修身養性的業餘愛好， 如養花弄草、喂魚玩鳥、書法繪畫等， 儘量培養自己的情操。 另外， 盡最大努力在晚10點以前結束工作， 11點上床睡覺；當遇到失誤和挫折時，

要坦然面對， 接受事實， 把這些當作對自己的磨練， 讓自己成長的一部分；同時對金錢、地位、榮譽、面子等看得淡一些， 這樣快樂才會多一些， 睡眠自然也會好一些。

此外， 回想一下自己的睡眠。 是不是經常在看電視或看書的時候想要保持清醒卻總是打瞌睡， 而之後到了上床睡覺時又總是很清醒？是否晚上該睡覺的時候總是睡不著， 而快到天亮起床的時候又能睡得很好？如果有這樣的問題存在， 那麼說明在睡前給自己的心理壓力太大了。

還有一些失眠患者總是擔心自己的睡眠時間不夠充足， 所以想增加睡眠時間， 早早的就躺在床上醞釀睡覺的情緒。 其實， 這樣的睡眠品質不會高， 而且半夜還會醒來很多次，

第二天早上會感覺很累。 如果長此以往， 就會變成惡性循環， 給自己的睡眠時間越多， 睡眠品質就會越差， 也就越容易患上失眠症。

所以， 在睡覺時一定要減少待在床上的時間， 如果你躺在床上越想睡著， 越睡不著的時候， 就不要再躺在床上了， 不如下床去看看書、看看電視或者聽聽輕音樂， 但不要看那些太刺激、太影響情緒的書或電視劇、電影等， 等到眼睛睜不開時再上床， 讓自己很自然的入睡， 此時你的思想且安靜的， 情緒是平和的， 自然而然能夠擁有好的睡眠。