睡覺前泡腳讓你夜間睡的香

俗話說， "睡前洗腳， 猶如吃補藥"。 睡前泡腳不僅是為了乾淨， 也有助於睡眠。

中醫有"上病下取， 百病治足"之說。 腳被稱為人的"第二心臟"。 通過按摩足部特定部位， 可舒筋活絡， 調節神經， 促進局部血液迴圈， 產生睡意， 達到促進睡眠作用。

泡腳所用的熱水有溫和的刺激作用， 可以使更多地血液流向下肢的末梢血管， 使大腦血流量相對減少， 讓人產生困倦感。 因為人的腳掌密佈著許多血管和神經末梢， 用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張， 血流迴圈加快， 供給腳部更多的養分， 使腳部新陳代謝旺盛。 腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，

刺激腳心上的神經， 可對大腦皮質產生抑制， 有效地消除一天的疲勞， 使人感到腦部舒適輕鬆， 不僅加快人眠， 還能使睡眠加深。 足浴分為以下兩種：

溫水足浴

水溫控制在40℃左右， 泡至水溫35℃左右而止， 10~15分鐘為宜， 洗腳水最好是沒過踝關節，

較長時間地用溫水浸泡、洗腳， 能使下肢皮膚表面的血管擴張， 血液迴圈加快， 改善局部皮膚和組織的營養， 降低肌肉張力， 能鬆弛神經， 消除疲勞， 可減少噩夢和改善睡眠。 洗後還可用手搓腳心， 具體做法是：擦乾腳後， 將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 搓左腳心時用右手， 搓至腳心發熱， 然後用拇指和食指逐個按摩腳趾， 切記用力不要過大。 這樣能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 從而提高睡眠品質。

中藥足浴

足浴療法又稱"洗腳療法"， 是用中藥煎取藥液浸泡雙腳， 以達到防病治療目的的一種方法， 也是中醫常用的外治方法之一。 藥浴應選擇適當的藥物， 水煎後倒入腳盆中， 兌入溫水，

以能淹沒足踝部為宜， 水溫以能耐受為度， 每次洗浴15~30分鐘， 當感覺身上有微熱感， 額上有汗時即可。 洗浴過程中， 如果水溫降低， 可加熱或兌入熱水以升高溫度。

1、方法一

組成：磁石30克， 菊花、黃芩、夜交藤各15克。

功效：對頑固性失眠有較好的防治作用。

2、方法二

組成：白芥子、肉桂、木香、乾薑、吳茱萸、白胡椒、延胡索、細辛、冰片各10克。

功效：適用於胃氣不和引起的失眠， 伴有腹脹痛， 大便不爽等症。

3、方法三

組成：吳茱萸25克， 米醋適量。

功效：適用於由高血壓引起的失眠。

4、方法四

組成：棗仁、柏子仁、磁石各30克， 當歸、知母各20克， 朱砂10克。

功效：適用於失眠、多夢、易醒等症。

臨睡前半小時用熱水浸泡雙腳10分鐘， 泡完腳後進行足部反射區按摩， 首先將足底湧泉穴（位於足底部，

足趾向下彎曲時呈凹陷處）搓熱， 用手指和指關節搓足背及足部外側， 然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經， 每個反射區按壓5 ~8秒， 每日按摩1次， 15次為1個療程。

不過足療時要注意：

（1）應保持室內足夠的溫度， 並通風良好。

（2）泡完腳後應飲白開水300毫升左右。

（3）飯前30分鐘至飯後1小時內不要進行足部按摩。

（4）女性經期及孕婦慎用足部療法。

（5）過饑、過飽、過度疲勞、醉酒者不應進行足療。

（6）患有嚴重心臟病、高血壓、肝功能障礙的患者以及癲癇、精神病患者應與醫師配合服藥治療。