跳繩會瘦腰嗎？有什麼好處呢？

有的人常常會為自己的水桶腰而自卑， 因為什麼漂亮的衣服都穿不出效果， 好像自己穿上漂亮的衣服都是對衣服的一種糟蹋。 這樣經常的自卑， 也會影響到自己的生活品質的， 所以要注意及時的減肥、瘦腰， 讓自己也擁有纖細的腰部， 就是地攤衣服也會穿出大牌的感覺。 那麼， 這時候不妨堅持跳繩， 就會讓自己的目的實現的。

跳繩時， 你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動， 這不但可以加強心血管系統的運行， 能夠消耗熱量， 達到減肥的目的。 而且身體的多組肌肉也需要持續工作，

跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂， 當然也有腹部。 因為當你跳起和落下時， 腹部肌肉必須保持緊張狀態， 以便維持上身穩定， 而且， 當你跳起時， 也需要通過腰腹積蓄力量和發力。

跳繩能練腹部哪些肌肉

跳繩時， 你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌， 這些都是腹壁肌肉的一部分。 腹直肌是胃部的主要部分， 腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊， 腹橫肌則在胃部中， 這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。 如果你在跳繩時呼吸沉重， 那麼腹橫肌就能得到更大鍛煉。

跳繩鍛煉腰腹的強度和技巧

以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部， 但你如果稍微改變一下鍛煉方式， 效果會更好。

例如， 用變速或者花式跳繩， 向前或者向後跳， 同時速度可以時快時慢轉換， 都能讓腰腹部更多用力。 此外， 用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化， 也能增加腹部的鍛煉量。

由此可見， 在跳繩的時候， 是可以讓腹部進行鍛煉的， 這時候堅持鍛煉， 就會讓腰部的贅肉減少的。 不過在運動後， 要注意對腰部進行按摩或者熱敷， 減少肌肉的出現。 否則的話， 即使沒有了贅肉， 又來了肌肉， 腰部還是不會太細的。