老人在做活動時， 要注意分清哪些活動是適合自己的， 哪些活動是不適合自己的。 不能因為一時衝動而危及自己的健康。 那麼， 老人哪些活動不適合呢？一起來看看吧。
1、下蹲運動
在做下蹲運動時， 由於運動重心較低， 會使膝關節負重過大， 從引起關節疼痛， 並加快關節軟骨的磨損。 而長時間的猛烈蹲起， 也會使老年人的血壓變得不穩定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。 因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時， 除了負擔自身體重外， 還有身體向下沖的力量， 這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3、飯後散步
不少老年人把“飯後百步走， 活到九十九”這句話當做健身格言。 其實， 飯後百步走並不適合所有人。 從現代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此， 老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。 五十肩指冰凍肩， 肩膀關節的活動角度降低， 肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便， 醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”， 因好發於40-60歲左右的中年人， 所以又俗稱為“五十肩”。
4、爬樓梯
爬樓梯對膝關節的傷害更大。 爬樓梯時， 膝關節的負重是體重的3—4倍， 會使損傷加重。 而且， 爬樓梯時膝關節彎曲度增加， 髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，
5、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉， 改善人體的平衡力， 因此， 不少老年人晨練時喜歡退步走。 由於老年人的心血管儲備能力減低， 倒退走或跑都會使心血管不堪重負。 同時會使頸部轉向， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒。
適合老人的蹲式運動
老人運動並不是什麼都適合的， 但是也不乏一些運動時適合老人做的。 蹲式運動適合老人。
1、借物蹲
練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上， 或是手握欄杆， 藉以分解身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行，
2、太極蹲
太極蹲是雙腳尖併攏， 雙腳跟緊靠一起， 然後雙膝彎曲， 彎曲到大腿， 腿腹與小腿腿腹緊貼在一起， 經絡穴位重疊， 互相擠壓， 可起到推拿、按摩的效果。 練習時間為1～3分鐘。
3、八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作， 即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開， 兩腳分開與肩同寬， 兩腳平行， 雙膝彎曲小於90°， 臀部不要左右扭曲， 距地不超過10釐米， 八卦蹲比太極蹲容易做到。 練習時間為1～5分鐘。
4、踮蹲
練習者兩隻腳的前腳掌著地， 腳後跟抬起離開地面。 雙膝彎曲， 軀幹下沉， 大腿緊緊壓在小腿上。 練習踮蹲有一定的難度， 初次練習時不要勉強， 時間控制在30秒到1分鐘為宜。
5、跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反， 即腳跟落地， 同時足弓部分也著地， 前腳掌懸空， 即腳底的後23部分接觸地面。 由於練習時前腳掌懸空， 身體重心會向後偏移， 掌握不好的話容易向後倒， 因此初次練習時要注意安全， 時間控制在30秒到1分鐘為宜。
6、弓箭蹲
練習者左腳著地， 右腳呈踮蹲狀態， 下蹲時將身體重量落到右腳上， 每練習30秒調換一次左右腳， 以改變兩腳的受力情況。
做這套動作時， 要遵循先易後難的原則， 先從借物蹲開始， 然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。
