怎樣瘦臀最有效呢

現在都市白領在日夜工作中總是會出現臀部變大的現象， 如果臀比變大了， 那麼看起來也不美觀， 穿褲子也不好看， 而臀部肥大的時候就必須要在生活中來做好改善給自己減肥， 減肥的方法有很多， 很多人因為不選擇正規的減肥方法來給自己造成了很多不好的現象， 那麼怎樣瘦臀最有效呢?

半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。

經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。

仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳支撐， 手緊緊貼地， 數2時仍保持該姿勢， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。 能使臀部肌肉結實。

持支架

趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做“立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 使臀部和大腿肌肉變得堅實。

揮腿

左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置，

並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。 能使臀部減肥。

用臀部“行走”

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 使臀部和腹部減肥。

跨腿

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 使大腿和臀部減肥。

以上介紹了關於如何來瘦臀的做法， 大家如果知道了相關運動方法的話就可以選擇這樣的方式來給自己鍛煉，

特別是白領一族的人， 面對自己臀比愈來愈大的時候就可以選擇做這些都運動來給自己改善臀比肥大的現象， 平時飲食中也是需要做好及時改善的， 避免吃太多油膩的東西。