老人壓腿健身要注意些什麼

很多老人鍛煉喜歡壓腿， 隨便找個欄杆， 把腿往上一搭， 聊著天就可以鍛煉了。 但老年人肌肉彈性差， 關節已經退行性改變， 如果壓腿的角度沒有把握好， 很容易造成腿部的關節受傷。

特別是對於初練者， 壓腿的高度別太高， 腿抬起後別超過髖關節， 兩腿之間的角度約為45度為宜。 國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說， 別看這個高度顯得矮， 卻是最安全的， 因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態， 對老人而言也較容易達到， 不容易摔倒和對關節造成損傷。 壓過一段時間， 關節活動開了，

黃光民提醒， 老人壓腿有一定危險性， 所以一要穩， 單腿站立時必須站穩， 最好能有個扶手， 避免搖晃失重跌倒；二要輕， 壓腿用力不能過猛， 以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；三要緩， 壓腿的動作宜緩慢；四要短， 一般每次3-5分鐘即可；五要放鬆， 壓腿之後不要馬上就結束鍛煉， 還要做一些踢腿練習來放鬆調整。