高血壓適合跳廣場舞嗎?近些年, 廣場舞成為大街小巷的全民運動, 特別是對於老人們, 更是掀起了一股熱血狂潮。 那麼有高血壓的人適合跳廣場舞嗎?下面就一起來看看跳廣場舞要注意些什麼吧!
高血壓適合跳廣場舞嗎
由於舞蹈會給人帶來愉快感,
很容易掩蓋身體不適,
因此在選擇時不能單憑感覺。
已有資料表明,
跳舞前不測血壓,
發生腦血管意外的幾率會提高。
因此,
建議老人跳舞前,
最好測量一下血壓和脈搏。
哪怕是血壓處於正常範圍內(即收縮壓低於140,
舒張壓低於90),
街舞、迪斯可或長達2小時以上的任何舞蹈,
也是老年朋友踩不得的“雷區”。
因為老人心肺功能減弱,
血管彈性下降、血流阻力升高,
過於劇烈的運動會加重心臟負擔,
造成供氧不足,
尤其是高血壓和心臟病患者,
會導致心率和血壓驟升,
發生不測。
老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,
跳廣場舞要注意些什麼
動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮, 韌帶彈性下降, 關節活動不靈, 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作, 以防跌倒, 發生關節、肌肉損傷, 甚至骨折。 “聞雞起舞”要不得。 很多老人習慣早起去公園跳舞。 56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞, 突發腦出血, 送醫院搶救雖未喪命,
跳15分鐘要休息。 跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動, 遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘, 總時間控制在60分鐘左右。 “有些老人一跳就停不下來, 超過2個小時就不好了”。