高血壓適合跳廣場舞嗎 跳廣場舞要注意些什麼

高血壓適合跳廣場舞嗎?近些年, 廣場舞成為大街小巷的全民運動, 特別是對於老人們, 更是掀起了一股熱血狂潮。 那麼有高血壓的人適合跳廣場舞嗎?下面就一起來看看跳廣場舞要注意些什麼吧!

高血壓適合跳廣場舞嗎

由於舞蹈會給人帶來愉快感, 很容易掩蓋身體不適, 因此在選擇時不能單憑感覺。 已有資料表明, 跳舞前不測血壓, 發生腦血管意外的幾率會提高。 因此, 建議老人跳舞前, 最好測量一下血壓和脈搏。 哪怕是血壓處於正常範圍內(即收縮壓低於140, 舒張壓低於90), 街舞、迪斯可或長達2小時以上的任何舞蹈, 也是老年朋友踩不得的“雷區”。 因為老人心肺功能減弱, 血管彈性下降、血流阻力升高, 過於劇烈的運動會加重心臟負擔, 造成供氧不足, 尤其是高血壓和心臟病患者, 會導致心率和血壓驟升, 發生不測。
老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,

如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。 在跳舞過程中, 還要監控脈搏, 最好在100—120次/分, 切不可超過130次/分。 對於Ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間, 舒張壓在90-99之間), 最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。 一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160, 舒張壓高於100), 就絕對要杜絕跳舞了。

跳廣場舞要注意些什麼

動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮, 韌帶彈性下降, 關節活動不靈, 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作, 以防跌倒, 發生關節、肌肉損傷, 甚至骨折。 “聞雞起舞”要不得。 很多老人習慣早起去公園跳舞。 56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞, 突發腦出血, 送醫院搶救雖未喪命,

但偏癱了。 因此冬天鍛煉忌太早, 建議等太陽出來後再跳舞。

跳15分鐘要休息。 跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動, 遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘, 總時間控制在60分鐘左右。 “有些老人一跳就停不下來, 超過2個小時就不好了”。

此外, 老年人跳舞時最好穿運動鞋, 硬底鞋容易滑倒。 跳舞後不能隨意脫衣, 以防感冒並引發其他疾病。 同時飯後應休息40分鐘左右, 再開始跳舞。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示