瑜伽是受到女性歡迎的健身專案， 練習瑜伽需要好的示範和指導， 今天找來5種瑜伽體式圖片， 與大家分享瑜伽動作要領， 幫助大家更準確地練習瑜伽。 這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學， 但能輕鬆減掉贅肉， 塑造線條， 女性閉經時期能做瑜伽嗎？怎麼做呢？
1、至善式
坐姿， 彎曲左膝蓋， 腳跟貼在大腿根部， 然後彎曲右膝蓋疊在左腿上， 腳跟貼住恥骨， 兩腳跟在一水平線上。 脊柱伸直， 雙眼閉合， 兩手放在大腿膝蓋處， 掌心向上。 均勻地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿， 然後雙手屈肘， 在胸前合十，
3、扭轉式
坐姿， 彎曲右膝放在左腿外側， 然後再彎曲左膝， 左腳跟貼住臀部。 右手放在臀部正後方， 左手肘抵住右膝外側， 掌心向右， 指尖朝上。 吸氣時， 伸直脊柱， 呼氣時上半身向右後方扭轉， 在極限處保持均勻呼吸。 然後吸氣， 轉回前方， 呼氣， 身體放鬆。 然後換另一側重複動作。
4、半龜式
至善式坐姿， 吸氣， 雙臂向上伸直貼住耳朵， 掌心向前， 伸直脊柱。 吐氣時上半身向下彎曲， 前臂和掌心貼地， 伸展脊柱， 放鬆全身， 保持均勻的呼吸。
5、貓式
兩腿打開與髖同寬， 小腿與腳背貼住地面， 大腿垂直於地面， 兩臂伸直， 打開與肩同寬， 垂直於地面， 脊柱伸直。
吸氣， 吐氣時將背部向上拱起， 放低頭部， 望向大腿處， 臀部向內收緊。
