魔鬼身材是每個女人都非常羡慕的， 現代很多的職業女性經常坐著辦公， 造成了腹部贅肉的堆積!你們知道減肥瘦肚子究竟該怎麼做嗎， 生活中很多的女性朋友們都給自己制定了減肥餐。 其實想要快速減肥很簡單， 只要平時多瞭解一些瘦身常識就可以了哦!今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼減肥呢?
快速減肥的最佳方法 萬人點贊瘦身秘笈
俗話說， 想成為一個魅力的女人， 凹凸有致是硬體， 風情萬種是剛需。 魅力離不開凸凹有致的身材， 沒有人會覺得胖子會有氣質、會有回頭率， 因此愛美的女性絕不會允許自己有贅肉，
快速減肥的最佳方法一、合理三餐， 拒絕零食宵夜
俗話說“早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少”， 如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM， 這是好規律， 好飲食。 可是這對於大肚子MM來說估計是不夠的， 不要擔心， 也不是讓大家餓肚子， 只是更有效率的吃而已。
快速減肥的最佳方法二、無氧運動+有氧運動 “雙管齊下”
想要瘦下來， 運動少不得。 集中每天無氧運動跟有氧運動交替進行， 2周以後就會有明顯的效果。 並且2周以後， 如果你沒有時間每天都進行運動， 那也可以將運動量減少到每週3~4次，
具體來說， 運動時先進行10分鐘的無氧運動， 如下蹲、抬腿等。 無氧運動， 可以促進成長荷爾蒙的釋放， 脂肪燃燒。 隨後趁熱打鐵， 進行自己喜歡的有氧運動， 有氧運動最好持續20分鐘以上。 不過要注意， 這個動作最好是在上午進行， 因為按照該順序運動， 能有4~6個小時的持續效果。 早上進行運動， 能讓你的脂肪1整天持續有效的燃燒。
快速減肥的最佳方法三、增加站立的時間
人坐的時間越長， 血液難以迴圈， 毒物跟脂肪細胞容易堆積在體內， 自然人也就容易發胖啦。 而同樣花費1個小時， 站要比坐所消耗35千卡。
快速減肥的最佳方法四、適當的選用一些零食
“小饞貓”的MM， 零食是每天必備的東西， 這些也是導致她們肥胖的原因。 但是， 如果過分地節食， 空腹的時間過長， 無形中你就會形成一種壓力， 一有什麼美食放在你前面， 就會開始狼吞虎嚥， 稍不注意還會過量的攝入， 可是這個時候， 由於你長期沒有攝入食物， 胃功能的消耗處於停滯的狀態， 攝入的東西難以消耗， 反而會讓你變胖。
可是， 並不是所有的零食都可以吃哦。
快速減肥的最佳方法五、要保證睡眠
與其傷神看電視消耗的卡路里， 還不如去睡個美容覺來得更快， 據研究， 睡覺一個小時可是能消耗95千卡哦。 但是， 相反的， 當你睡眠不足時， 會刺激你的食欲， 特別是會增加你對碳水化合物和甜品的欲望。 同時也會增加你的壓力， 腎上腺激素過剩， 為脂肪細胞生長提供了良好的環境。
夏天， 人們的睡眠品質一般會會下降， 所以睡覺時， 要保持室內通風透氣， 被子也要選用具有良好通透性的。 如果是開空調睡覺， 溫度也不能開太低， 最好的26°。 每天的睡眠之間也要保持在6~8個小時為好。
七個小訣竅 快速減肥不反彈
減肥是現代很多人都需要進行的一項事業， 現在的生活條件好了， 生活條件好了的一個不好之處就是吃的多， 動得少， 以致於很多人胖了起來， 下面就介紹一下怎麼減肥不反彈。
減肥是一件非常困難的事情， 特別是在面對著一大堆美食的時候， 減肥的決心總是那麼不堅定， 很容易就會變成美食的俘虜。 所以反彈也就是在所難免的一件事。 怎麼減肥快不反彈?七個秘訣讓你快速減肥不反彈。
1.不要和吃貨一起吃飯
對於很多吃貨來說享受美食是第一位的，如果你與吃貨一起吃飯，那麼就很容易會在吃貨們大吃特吃的時候動搖自己減肥得到決心，抵抗不住美食的誘惑。
2.想想減肥成功之後的美好
在減肥的過程中是需要一定的毅力的，抵抗住美食的誘惑，抵抗住懶得動的惰性，但是只要想想自己減肥成功之後可以穿的漂漂亮亮的，能夠魅力倍增的美好，減肥的意志力就能夠堅定下來。
3.和朋友相約運動
一個人運動減肥過程會比較煩悶，你需要一個健身教練，或者是一個運動的伴侶，這樣就能夠讓他們來督促你，慢慢的運動就會變成一種習慣，減肥一定可以成功的哦。
4.邊看電視邊運動
有些人一邊看電視一邊運動取得了非常不錯的效果，其實看電視的之後非常的無聊，很多人都喜歡吃東西，這非常不好，所以可以在看電視的時候進行一下運動，這樣時間會變得快一些。
5.嘗試多種運動方式
如果經常性的採用一種運動方式時間長了會非常的枯燥，可以多選擇幾種運動方式，變著花樣來嘗試不同的運動方式，比較容易產生新鮮感，比較容易幫助你減肥成功。
6.獎勵自己
替自己訂立一個可以實現的目標，當這個目標實現的時候就獎勵自己一下，這樣可以使得自己的減肥過程變得意義非凡，比較容易堅持下去，目標的確定一定不要太高哦。不然會出現挫敗感的。
7.一定要嚴格遵守減肥食譜
其實最有效的減肥方法就是運動加飲食的方式，運動是必須的，調節自己的飲食也是必須的，你可以花時間多多的研究一下食譜，不過一定不要只是研究，一定要付諸行動才可以哦。
吃對晚餐快速減肥 夏季想瘦晚上吃點啥
一些MM為了快速減肥，便狠下心對自己胃，把晚餐給戒了。其實，吃了晚飯也不一定會胖的。下面給大家推薦幾種減肥最快的晚飯，讓你享口福又享瘦。
夏季減肥晚餐，應該戒掉大魚大肉的習慣，一些上班族，早上隨便吃點，而中午又在外面隨便吃點速食之類的，也是馬馬虎虎的吃過去了，而把所有的營養都集中在晚上吃，其實這樣做是非常不當的，晚上應該多以清淡飲食，切記大魚大肉。再加上夏季晝長夜短，很多人晚飯之後，還要運動而後又要吃夜宵，這都是減肥的大敵。
瘦身時，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝咸湯。晚餐儘量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習性。當9點之後餓得慌的，可選擇吃蘋果。蘋果屬低熱量食物，不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。
生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多餘脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。
蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡，雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對於低碳水化合物的減肥者們都是盤中聖品，在減肥的同時，給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。
馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感。晚餐吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物。
鯽魚
鯽魚肉中含有的蛋白質的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助於降血壓、降血脂，使人延年益壽。
推薦食譜：枸杞子燒鯽魚
材料：鯽魚1條。醬油、蔥、薑、鹽、胡椒麵、味精各適量、枸杞子若干。
做法
1.將鯽魚去內臟、鱗、洗淨，蔥切絲、薑切末。
2.將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及適量水，稍燜片刻。
3.投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。
結語：夏季是一個展示好身材的機會，每個女人都希望自己能夠穿上美美的夏裝，但是贅肉就會藏不住了哦!減肥瘦身不僅要注意結果，還要注重方法的選擇，希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家更快的擁有魔鬼身材哦!夏季減肥就要牢牢記住哦，希望每個女人都有塑形成功!
1.不要和吃貨一起吃飯
對於很多吃貨來說享受美食是第一位的，如果你與吃貨一起吃飯，那麼就很容易會在吃貨們大吃特吃的時候動搖自己減肥得到決心，抵抗不住美食的誘惑。
2.想想減肥成功之後的美好
在減肥的過程中是需要一定的毅力的，抵抗住美食的誘惑，抵抗住懶得動的惰性，但是只要想想自己減肥成功之後可以穿的漂漂亮亮的，能夠魅力倍增的美好，減肥的意志力就能夠堅定下來。
3.和朋友相約運動
一個人運動減肥過程會比較煩悶，你需要一個健身教練，或者是一個運動的伴侶，這樣就能夠讓他們來督促你，慢慢的運動就會變成一種習慣，減肥一定可以成功的哦。
4.邊看電視邊運動
有些人一邊看電視一邊運動取得了非常不錯的效果，其實看電視的之後非常的無聊，很多人都喜歡吃東西，這非常不好，所以可以在看電視的時候進行一下運動，這樣時間會變得快一些。
5.嘗試多種運動方式
如果經常性的採用一種運動方式時間長了會非常的枯燥，可以多選擇幾種運動方式，變著花樣來嘗試不同的運動方式，比較容易產生新鮮感，比較容易幫助你減肥成功。
6.獎勵自己
替自己訂立一個可以實現的目標，當這個目標實現的時候就獎勵自己一下，這樣可以使得自己的減肥過程變得意義非凡，比較容易堅持下去，目標的確定一定不要太高哦。不然會出現挫敗感的。
7.一定要嚴格遵守減肥食譜
其實最有效的減肥方法就是運動加飲食的方式，運動是必須的，調節自己的飲食也是必須的，你可以花時間多多的研究一下食譜，不過一定不要只是研究，一定要付諸行動才可以哦。
吃對晚餐快速減肥 夏季想瘦晚上吃點啥
一些MM為了快速減肥，便狠下心對自己胃，把晚餐給戒了。其實，吃了晚飯也不一定會胖的。下面給大家推薦幾種減肥最快的晚飯，讓你享口福又享瘦。
夏季減肥晚餐，應該戒掉大魚大肉的習慣，一些上班族，早上隨便吃點，而中午又在外面隨便吃點速食之類的，也是馬馬虎虎的吃過去了，而把所有的營養都集中在晚上吃，其實這樣做是非常不當的，晚上應該多以清淡飲食，切記大魚大肉。再加上夏季晝長夜短，很多人晚飯之後，還要運動而後又要吃夜宵，這都是減肥的大敵。
瘦身時，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝咸湯。晚餐儘量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習性。當9點之後餓得慌的，可選擇吃蘋果。蘋果屬低熱量食物，不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。
生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多餘脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。
蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡，雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對於低碳水化合物的減肥者們都是盤中聖品，在減肥的同時，給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。
馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感。晚餐吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物。
鯽魚
鯽魚肉中含有的蛋白質的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助於降血壓、降血脂，使人延年益壽。
推薦食譜：枸杞子燒鯽魚
材料：鯽魚1條。醬油、蔥、薑、鹽、胡椒麵、味精各適量、枸杞子若干。
做法
1.將鯽魚去內臟、鱗、洗淨，蔥切絲、薑切末。
2.將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及適量水，稍燜片刻。
3.投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。
結語：夏季是一個展示好身材的機會，每個女人都希望自己能夠穿上美美的夏裝，但是贅肉就會藏不住了哦!減肥瘦身不僅要注意結果，還要注重方法的選擇，希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家更快的擁有魔鬼身材哦!夏季減肥就要牢牢記住哦，希望每個女人都有塑形成功!
