減肥健身吃什麼呢

現在我們都想要減肥， 不管年齡和性別每個人都想要減肥， 以為我們都知道肥胖的身體會給我們的器官加重負擔， 還會引起一些不必要的疾病， 我們平時不僅要減肥還行還要學著飲食健康， 其實減肥比較有效的還是健身， 因為健身的方式很多， 也會給我們帶來一種全新的體驗， 減肥時飲食很重要， 那麼減肥健身吃什麼呢？

蛋白質的攝入。 蛋白質是構建人體的材料， 無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛髮等， 都離不開蛋白質， 蛋白質不同於脂肪， 脂肪可以在人體中無限囤積， 蛋白質卻不會。 想要長肌肉，

蛋白質的補充是必不可少的。 一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克， 蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。 如果還要進行健身活動， 則可以酌量增加一些。

碳水化合物的攝入。 碳水化合物主要來源於米飯、麵包等含澱粉較多的食物和糖類， 是構成機體的重要物質， 有調節脂肪代謝， 儲存和提供熱能的作用， 膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力， 疲乏、血糖含量降低， 產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。 所以， 飲食中一味的減少糖類和澱粉類食品只會讓你的體力越來越差。

補充水分。 近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點， 就是出汗。 在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出， 所以在健身的前中後期都要及時進行補水。

注意， 飲水時不宜過量和過冰， 過量飲水會影響接下來的運動， 水太過冰冷則會刺激胃腸道， 引起胃腸功能紊亂， 導致消化不良。

脂肪攝入。 如果你長期健身， 肌肉卻沒有增加， 那可能是熱量不夠， 需要補充脂肪。 世界衛生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35％的熱量來自脂肪。 此處脂肪指的是多不飽和脂肪， 主要來源於各種堅果、種子以及魚類， 深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助於大腦發育， 保護心腦血管， 防止冠心病的作用。

通過現在的內容我們就對減肥健身吃什麼有了瞭解， 平時我們應該要控制住自己的飲食， 因為我們的胖和飲食是脫不了關係的， 我們想要健康的減肥，

先把自己的飲食控制一下， 現在我們知道了健康減肥該吃些什麼， 這對我們的幫助很大， 希望會減到我們預期的效果。