紅薯濃湯
材料：紅薯100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙
做法：紅薯洗淨去皮切成塊狀， 置入電鍋中蒸熟。 取出放入果汁機中打成泥。 花椰菜洗淨切成小朵狀備用。 將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘， 再加入紅薯泥續煮30秒後關火。 將澱粉加20c.c。 水調勻加入湯中， 將湯調成糊狀即可。
功效：紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。 由於纖維無法被消化吸收， 會刺激腸道， 增強蠕動， 達到通便排毒的成效， 白花椰菜含鉻， 可穩定血糖， 也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果， 同時因含水量高，
紅豆燕麥粥
材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法：將燕麥和水用水煮一會兒， 生燕麥大概要煮半小時。 熟燕麥則不需要這個步驟。 煮燕麥的時候不能放太多水。 當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。 將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。 最後加入糖調味即可。
功效：燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著， 還能有效幫助身體排毒， 長期飲用， 就能輕鬆瘦出好身材!
薏仁湯
材料：薏仁100克， 白砂糖少許
做法：薏仁洗乾淨泡水約一個小時， 入鍋煮兩個小時即可， 但如果你要再吃綿細一點的話， 可以再煮久一點， 等到你要的軟度之後放入白砂糖調一下味。
功效：促進體內血液和水分的新陳代謝， 有利尿消腫的作用， 還可以幫助排便、減輕體重， 以及滋潤肌膚。 專治經前水腫， 下肢浮腫等症。
五穀米飯 》》主編推薦：適合夏季減肥的四種粗糧
準備：糙米半碗、蘿蔔乾適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。
做法：首先把糙米在清水中浸泡2個小時， 之後倒入飯鍋中， 並加入少量鹽和一滴油， 蒸熟後再糙米表面撒上蘿蔔乾和五寶粉， 五穀米飯就做好了。
功效：由於糙米保留了米糠， 因此含有十分豐富的纖維素， 有助於排毒通便， 吸脂效果也十分顯著。 營養專家建議， 除了食用糙米飯外， 早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米製成的豆漿， 同樣具有極強的減肥效果。
