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經期可以吃水果嗎 經期多吃這些水果好

月經期是女性的特殊時期, 這段時間女性內分泌環境發生變化, 身體素質有所下降, 一點小事也會讓她們心情煩躁。 那麼, 女性經期吃什麼水果好呢?女性經期可以吃蘋果嗎?女性經期飲食注意事項有什麼?下面, 就讓我們一起來看看吧。

經期可以吃水果

月經期間經常食用水果, 可以防治發生便秘, 避免盆腔充血。 水果也是有“性情”的, 寒涼水果不太適合經期食用, 女性吃了後容易導致內寒產生, 使經血運行不暢。 溫性和性平和的水果女性可以吃, 不僅可以補充水分, 還可以補充維生素和礦物質,

緩解經期食欲差、腰酸, 疲勞等症狀。

經期可以吃的水果

水果對女性身體有很好的調理作用, 女性在月經期間也可以適當食用一些對身體好的水果。 下面看看可以吃哪些水果吧!

1、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸, 可以加速代謝, 減少下身的脂肪, 而且它含的鈣量比其他水果豐富, 可減少令人下身水腫的鹽分。

2、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素, 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪, 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑, 可減少廢物在下身積聚。

3、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低, 多吃也不會肥, 但原來它亦含豐富鉀質, 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

4、奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外, 其纖維亦十分豐富,

可以增加分解脂肪的速度, 避免腿部積聚過多的脂肪。

5、番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊, 減少水腫的問題, 如果是生吃的話, 效果就更好。

6、柑橘

中醫認為柑橘具有理氣通絡等功效, 因此建議經期的女性要適當的多食用, 更有利於經血的排出。

7、芭樂

女性在午餐之後的水果可以選擇芭樂, 因此芭樂不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。

經期不可以吃的水果

一般認為, 女性在月經期間應儘量避免攝入寒涼食物。 中醫學認為, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期食生冷之物, 一則有礙消化, 二則易傷人體陽氣, 導致內寒產生, 寒性凝滯, 可使經血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。

中醫認為, 女性經血是子宮內膜的剝落,

藉由子宮的收縮將經血排出, 而吃寒涼食物時, 腸胃的溫度下降, 影響到子宮收縮變差, 經血較難排出, 於是形成血塊, 子宮為將血塊排出, 只得加大收縮的力度, 這是吃寒涼食物可能造成經痛的原因。

寒性水果的典型代表是西瓜。 雖然西瓜含有大量水分、多種氨基酸和糖, 具有清熱解暑、爽利解渴的作用, 但西瓜性寒質滑, 又名“寒瓜”, 即使是正常人也不可過量食用, 經期女性更應謹慎食之。 除西瓜外, 女性經期應儘量少吃的寒性水果還有香瓜(甜瓜)、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、芒果、羅漢果等。

經期吃水果的好處

針對女性月經期間的不同症狀表現, 女性可以選擇不同的水果進食。

1、緩解痛經功效

痛經發生在經期及其前後,

出現小腹或腰部疼痛, 甚至痛及腰骶。 每隨月經週期而發, 嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷, 甚至昏厥, 給工作及生活帶來影響。 棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C, 容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等, 女性在經期食用以上水果後, 能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質, 適當減輕女性的痛經症狀。

2、調理經期提前或推後, 改善內分泌紊亂

月經不調主要體現在經期與經量的變化, 是女性病最常見的經期反應。 不難看出這類女性在月經期間吃什麼水果好, 龍眼、蓮子、核桃、紅棗等, 含有豐富胡蘿蔔素、維生素E等, 自古以來便用於女性月經不調。 有很強的安神, 幫助睡眠的功效,

對神經衰弱、經期煩躁等症狀有顯著作用。

3、補血功效

紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素, 多種維生素和氨基酸。 是製造血紅蛋白的基本微量元素, 且易被人體消化吸收, 經常食用, 能改緩解經血過多而導致的平貧血, 體虛。

4、保養護膚

經期是女性最容易衰老的時期, 防止皮膚老化必不可少。 想要保養護膚的女性經期吃什麼水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E, 葉酸和微量元素等營養成分。 所含的氨基酸, 能説明人體製造激素, 抑制毛細血管收縮, 減緩衰老, 獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質維可以在經期滋養皮膚。

經期過後可以吃的水果

香蕉是寒性水果, 但在經期過後可以吃。 雖然香蕉卡路里很高, 但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

經期飲食注意事項

1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。

3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

4、月經期會損失一部分血液。因此,月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。

結語:以上就是小編給大家介紹的關於女性經期吃水果的一些知識。女性經期是可以吃水果的,但是不能吃涼性、寒性的水果,吃了對身體沒好處,適當的吃些溫性或者性平的水果還可以改善內分泌環境,調理身體。

但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

經期飲食注意事項

1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。

3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

4、月經期會損失一部分血液。因此,月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。

結語:以上就是小編給大家介紹的關於女性經期吃水果的一些知識。女性經期是可以吃水果的,但是不能吃涼性、寒性的水果,吃了對身體沒好處,適當的吃些溫性或者性平的水果還可以改善內分泌環境,調理身體。

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