夏天的火力越來越猛， 擔心曬黑長斑的你， 撐起陽傘、戴上墨鏡， 仔細塗抹有SPF係數(防曬係數)的防曬乳。 其實， 除了做足外在防曬功夫， 也不能忽略從內加強防曬。
1.每天吃高C水果。 建議每天吃2—3份水果， 其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓、小番茄或是柑橘類。 天熱胃口差， 吃生菜沙拉可以消暑氣， 建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花， 不僅賞心悅目， 還能攝取大量維生素C。
2.適量攝取黃紅色果蔬。 黃紅色果蔬及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等， 大多含大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，
3.大豆製品。 大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。 大豆製品， 如豆腐、豆漿是較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如豆皮、油豆腐等， 熱量比較高， 要適量少吃。
4.抓把堅果當零食。 大多數植物油富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。 高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。 另外， 全穀類也不錯， 它們含大量B族維生素及維生素E， 都是增強皮膚抵抗力及復原能力的重要營養素。
5.來杯熱可哥。 巧克力含多種抗氧化物， 適量攝取也對皮膚有益。 美國農業部研究發現， 在所有巧克力產品中，
6.每天2杯茶。 美國研究指出， 喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 茶含有強力抗氧化劑茶多酚， 比維生素A、C、E的抗氧化能力還高。 綠茶的抗氧化活性最高， 半發酵的烏龍茶次之， 全發酵的紅茶則最低 。
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