拖延症是指自我調節失敗， 在能夠預料後果有害的情況下， 仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。 拖延是一種普遍存在的現象， 一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延， 50%認為自己一直拖延。 嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響， 如出現強烈的自責情緒、負罪感， 不斷的自我否定、貶低， 並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病， 一旦出現這種狀態， 需要引起重視。
拖延症患者最忌的是後悔心理。 有的時候你拖著還不開心。 如果真的拖得事情造成了什麼後果，
拖延， 真的是蠻正常的一種行為， 之所以我們開始關注它， 想擺脫它， 是因為覺得如果沒有它， 我們的生活該有多完美啊， 我們就會變得多好啊。 拖延者還有一個心理是， 如果我不拖延的話， 這件事情我一定會做的很好。 我一定能很成功， 只要給我時間。
拖延者的痛苦就是來自於內疚感。 就是覺得我本該能做什麼事情， 我卻沒有做， 以致於怎麼怎麼。 但事實真的如此嗎？如果你不拖延， 你心中的完美就一定能夠達到嗎？你有沒有想過， 你當時是因為什麼拖延的呢？
記得我上研一的時候， 壓力真的很大， 在教室根本就坐不下去， 坐在那裡就覺得很痛苦， 最後考了一個不上不下的成績，
這個邏輯不是很奇怪嗎？現在想想， 我要感謝我當時的逃避還有拖延， 雖然看起來像一個懦夫， 卻讓我不至於面對壓力到崩潰， 給了我一個緩衝的時間， 這些拖延給了我歇息的機會， 讓我在研二的時候開始有勇氣面對這些壓力。
我覺得我們要想一想拖延背後的原因。 你之所以拖延肯定有你的原因。 就像我最近一直不想寫簡歷， 是因為我害怕面對一個新的環境。 就像我去年一直拖著找工作的事情是因為我不想按家裡安排的做。
“三多三少”治療拖延症
筆者認為， 治療職場“拖延症”， 體制機制固然重要， 但關鍵在於自我管理。
多一些計畫， 少一些盲目。 “凡事預則立， 不預則廢。 ”做好工作的前提， 是要明確工作目標， 科學制定計劃， 合理分配時間。 有職場“拖延症”的員工， 更應該重視工作計畫管理， 分清工作的輕重緩急， 先後順序， 增強計劃性， 減少盲目性；同時要學會時間管理， 比如列一個工作日程表， 儘量把時間提前一點， 做到留有餘地， 避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動局面。
多一些思考， 少一些應付。 導致職場“拖延症”的原因主要是積累不夠、思考不足， 因此， 治癒“拖延症”的關鍵是要加強學習， 拓寬視野， 在學習中積累經驗、增長才幹；要勤於思考，
多一些自省， 少一些自滿。 態度決定一切。 有一部分患上職場“拖延症”的員工， 曾經是企業的功臣， 在取得一些成績後， 開始驕傲自滿， 逐漸變得懶散， 得過且過， 糊弄了事。 這種員工， 應多一些自省、自勵， 少一些自滿、自足， 要認清形勢， 調整心態， 及時糾正錯誤的職業觀和價值觀， 主動與上級溝通， 與同事交流， 重新培養良好的工作作風。
番茄時間工作法治療拖延症
這裡的番茄指的是廚房用的番茄形狀計時器。 圓周上有時間刻度， 只要擰到相應刻度上， 番茄就開始噠噠噠的倒計時。 番茄時間法其實挺簡單的， 簡單到讓人質疑其有效性。 但與其沒有嘗試過就去質疑，
那要怎麼做呢？首先要有一個倒計時工具。 （一般手機都有這個功能， 後面我還會介紹別的。 ）然後設定一個時間， 一般是25分鐘。 現在可以開始了！在這25分鐘內， 你只能集中一切注意力做一件事情。 注意， 是一件事。 期間一切形式的打斷， 包括內急啦回復qq短信啦刷圍脖啦領導同事找啦， 統統視為這個番茄時間無效， 必須重新開始。 25分鐘後， 休息5分鐘， 再重新開始另一個25分鐘番茄時間。 四個番茄時間後， 可以休息15分鐘。 通常我們稱4個番茄時間為一組番茄。 準備紙和筆， 每完成一個番茄， 畫一個X， 4個X為一組。 中途如果有分心， 比如想到有郵件沒有回復晚飯想吃啥啦， 在X上面畫“’”， 分心幾次畫幾個， 以此記錄。
這個方法的關鍵點之一在於“25分鐘”：說短不短——持續25分鐘的高度集中其實挺有挑戰性的，一開始“’”肯定很多，但說長也不長——一想到25分鐘後就能解脫，鴨梨就不會太大。關鍵點之二在於“節奏”：這個比較玄乎，但確實一旦身體適應了這種工作方式，滴答聲一響，注意力也會集中起來。關鍵點之三在於“工具”：當然只要是能倒計時的工具都是可以的，不過只要百度下pomodroido就能找到專門手機用APP和電腦用軟體，不用每個番茄都設置一次，方便很多。個人推薦裝手機用的那個，因為用電腦的話，一來是視窗不能置頂，置頂了其實也礙事，而最小化又不方便看時間，同時，在不需開電腦工作的場合，開著電腦反而容易分散注意力。所以還是在手機上裝一個番茄好，唯一的缺點就是耗電厲害了。
實際過程中，我們要把這兩種方法結合起來，首先明確下一步行動，如果是簡單的馬上可以完成的工作，立刻，馬上，解決它！不要說你就是懶，其實只要這個行動是可以立刻執行的，你就會有一股完成它的衝動。而對於需要一定時間才能完成的，用番茄工作法去攻克。一開始你會發現，一個完整的25分鐘並不容易，總是有這樣那樣的突發事件阻撓你，其實這有點像墨菲定理，越怕它越來，唯一的方法就是堅持下去。一開始一天可能只有4個番茄，慢慢再增加到5個，6個……
如何治療拖延症？
這個方法的關鍵點之一在於“25分鐘”：說短不短——持續25分鐘的高度集中其實挺有挑戰性的，一開始“’”肯定很多，但說長也不長——一想到25分鐘後就能解脫，鴨梨就不會太大。關鍵點之二在於“節奏”：這個比較玄乎，但確實一旦身體適應了這種工作方式，滴答聲一響，注意力也會集中起來。關鍵點之三在於“工具”：當然只要是能倒計時的工具都是可以的，不過只要百度下pomodroido就能找到專門手機用APP和電腦用軟體，不用每個番茄都設置一次，方便很多。個人推薦裝手機用的那個，因為用電腦的話，一來是視窗不能置頂，置頂了其實也礙事，而最小化又不方便看時間，同時，在不需開電腦工作的場合，開著電腦反而容易分散注意力。所以還是在手機上裝一個番茄好，唯一的缺點就是耗電厲害了。
實際過程中，我們要把這兩種方法結合起來，首先明確下一步行動，如果是簡單的馬上可以完成的工作，立刻，馬上，解決它！不要說你就是懶，其實只要這個行動是可以立刻執行的，你就會有一股完成它的衝動。而對於需要一定時間才能完成的，用番茄工作法去攻克。一開始你會發現，一個完整的25分鐘並不容易，總是有這樣那樣的突發事件阻撓你，其實這有點像墨菲定理，越怕它越來，唯一的方法就是堅持下去。一開始一天可能只有4個番茄，慢慢再增加到5個，6個……
如何治療拖延症？
