女人多吃什麼水果好 夏季吃7種水果美顏

夏天是水果最繁多的季節， 而每一種水果的營養價值和藥用價值各不相同。 如果在夏天有針對性地選購並食用水果， 可以達到滋養、美顏的作用。 那麼女人多吃什麼水果好呢？夏季如何吃水果才健康呢？接下來將為大家一一介紹， 供大家參考。

女人多吃什麼水果好？

1、荔枝

荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。 維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養， 不過吃荔枝容易上火， 所以火氣大， 容易長痘痘的美眉要適可而止， 不要過量。

2、芭樂

芭樂也是多吃多美白的水果， 它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，

光是維生素C就是其他水果的好幾倍， 愛美的美眉可以多吃。

3、番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒， 它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質， 番茄還有保護維生素C的作用， 能吸收大量的維生素C和抗氧化， 想要當個白皙美人， 每天多吃番茄准沒錯。

4、桑椹

桑椹嫩時色青， 味酸， 熟後變為黑紫色， 味甜汁多。 含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。 它對防衰潤膚確有療效。 桑椹還具有補血功效， 血虛體弱者適宜食用。

5、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果， 含維生素C、維生素B1、B2等。 維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿， 所以是一種理想的美顏美容食品。 這足以說明檸檬對女性美膚的作用。

檸檬中含有較多的檸檬酸。 這種酸不僅能促進胃液分泌， 幫助消化， 而且能中和鹼性， 可防止色素沉著， 對皮膚具有漂白作用。 用檸檬榨汁， 用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。 因為檸檬汁中含有大量的維生素A原， 能使皮膚吸收， 從而使皮膚潤澤。

6、蘋果

蘋果是一種低熱水果， 其營養成分可溶性大， 易被人體吸收利用， 享有“活水”和“水果皇后”之美稱， 是很好的美容護膚品， 經常食用既可減肥， 又可使皮膚潤滑細嫩。 據報導， 這種“活水”有利於溶解體內的硫， 而硫對皮膚健美有特殊作用， 可使皮膚細膩、滑潤。 據測定， 蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素， 人體內缺少這些元素， 會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。 蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，

對皮膚健美非常有益。

7、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果， 平均每斤獼猴桃的維他命c含量高達95.7毫克， 號稱水果之王。 其所含的維他命c和維他命e不僅能美麗肌膚， 而且具有抗氧化作用， 在有效增白皮膚， 消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。 此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維， 平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克， 可以促進人體碳水化合物的新陳代謝， 幫助消化， 防止便秘。 另外， 獼猴桃中還含有豐富的礦物質， 能夠在頭髮表面形成一層薄膜， 不僅能讓頭髮免受髒空氣污染， 還能讓頭髮越發豐瑩潤澤。 如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁， 對頭髮的生長是非常有好處的。

夏天如何吃水果才健康？

1、數量

每天一個蘋果。 專家建議， 成人每天應攝入200~400克水果， 普通個頭的蘋果、梨、橘子等， 每天吃1~2個就夠了。

2、搭配

專家表示吃水果要講究多樣性， 比如吃了一個蘋果， 再適量吃些草莓、橘子等， 既能保證吃夠量， 還能讓營養豐富起來。

3、選擇

應季水果的品質優於反季節產品。 對北方來說， 4月前沒應季水果。 5月是草莓；5~6月有櫻桃、楊梅、杏等；7~8月是西瓜和桃子的天下；9~10月有蘋果、梨、沙果、石榴、獼猴桃等；之後還有橘子、柳丁上市。

4、時間

對健康人來說， 吃水果沒時間限制， 想吃就吃。 不過， 對控制體重、高血壓和高血脂的人來說， 餐前吃水果可補充大量膳食纖維和鉀， 還能減少正餐攝入量。 相反， 瘦弱、營養不良者飯前吃很多水果會影響食欲， 建議飯後吃。

值得提醒的是， 早上空腹時別吃山楂、柿子等太酸澀的水果， 可能引起不適。