專家指出, 人如果喪失睡眠, 行為就會發生改變, 因此睡眠對人體的生命功能非常重要。
1、身體免疫力下降, 對各種疾病抵抗力下降。
2、記憶力減退, 影響工作和學習。
3、引發植物神經功能紊亂及老年性癡呆。
4、嚴重者還會引起內分泌失調、抑鬱焦慮、精神萎靡。
誤區一、對失眠缺乏正確認識
失眠者睡前自我緊張是最大的誤區, 一上床就擔心睡不著, 於是強制地數數字、聽鐘錶聲, 結果反而造成大腦過度緊張, 造成緊張性失眠。 專家建議可以在睡前用溫水洗澡, 聽柔和音樂, 做些輕鬆的文體活動,
誤區二、濫用安眠藥
很多人一出現失眠, 就服用安眠藥, 而不分析引起失眠的原因, 長期超量服用安定類藥物易成癮, 若停藥, 即會出現戒斷症狀, 如情緒激動、易怒憂鬱、心跳加快等, 甚至出現視、聽幻覺及被害念頭等嚴重症狀。 更為可怕的是, 有些人因長期服用安定類藥物而引發健忘症, 對此卻渾然不知。 專家認為患有失眠的患者應該及時去專科治療, 中成藥沒有任何毒副作用, 可以放心使用。
誤區三、醫生誤診、漏診的問題 , 使大部分失眠者得不到根本性治療
有研究表明, 失眠者中, 患焦慮和抑鬱的比例分別為54%和31%, 這說明很多人的失眠只是焦慮、抑鬱的一個症狀。 事實上醫生在臨床上碰到的頑固性失眠,
八大助眠食物
1、小米
在所有穀物中, 小米含色氨酸最為豐富。 此外, 小米含有大量澱粉, 吃後容易讓人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內的色氨酸數量。
2、核桃
是一種很好的營養滋補食物, 已證明可以改善睡眠品質, 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻, 搗成糊狀, 睡前服用15克, 效果非常明顯。
3、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸, 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,
4、蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效, 對神經衰弱的失眠有效。
5、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子, 還可以促進消化液分泌, 有利於消食化滯, 幫助睡眠。
6、蓮子
有安神養心之功效。 蓮子含有蓮心堿、芳香甙, 有鎮靜作用, 可促使胰腺分泌胰島素, 使人入睡。
7、大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,
8、醋
含有多種氨基酸和有機酸, 消除疲勞的作用非常明顯, 可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。 飲後靜心閉目, 有助入睡。