1、飯後不立即吃水果喝茶
飯後馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯, 致使水果不能正常消化。 而飯後立即飲茶, 茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收, 增加胃的負擔。 餐後喝茶應在胃排空後, 大約餐後2小時左右。
2、用唾液漱口
老年人脾胃功能變弱, 跟唾液分泌量減少有關。 唾液含澱粉酶, 可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。 而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質, 與消化系統功能的正常發揮有著很大的關係。 老年人可以做一些口腔運動, 促進唾液分泌。 首先, 平心靜氣, 閉上嘴, 用舌頭舔上頜, 然後把舌頭伸到上牙外,
3、聽聽音樂
古籍《壽世保元》中有句話叫:“脾好音樂, 聞聲即動而磨食。 ”意思是說音樂能夠説明消化。 美妙的音樂會刺激中樞神經系統, 從而對呼吸、迴圈、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用。 不僅能夠促進血液迴圈, 還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌, 有利於新陳代謝。 老人如果能在晚餐後休息時, 適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂, 有助於更好地消化。
4、先吃主食
主食是種“天然消化藥”。 米飯、麵條等主食屬於碳水化合物,
5、彎腰三次
飯後適度做一些彎腰的動作, 能使胃部前傾, 讓食物進入胃竇, 促進排空, 加速消化。 每天飯後緩慢90度彎腰3次, 每次1—2分鐘。 需要提醒的是, 患有胃食管反流病、反流性食管炎的人, 不宜使用這種方法。
6、邊散步邊揉肚子
“飯後百步走, 活到九十九。 ”每天飯後半小時, 散步20—30分鐘。 邊散步邊揉肚子, 能促進胃腸血液迴圈和胃液分泌, 增強胃腸消化功能。 揉肚子時五指併攏, 以肚臍為中心,