每年都有成千上萬的考生要參加中考或者高考， 面對這樣的人生大事， 許多學生出現焦慮、恐慌、睡眠品質差等等現象。 不少的學生表示， 在考前感到壓力超大， 晚上無法正常入眠。 這樣一來就造成了考生睡眠不足， 白天沒有精神， 那麼考生睡眠不好， 到底應該怎麼辦呢?下麵聽小編來說一說。
上午 “驅散”疲倦， 提高聽課效率
由於夜間睡眠量未達標、早上起床後過於興奮以及早餐能量未達標三個原因， 23%的高考生上午第一節課就會打哈欠， 出現疲倦;到了第三節課， 打哈欠的人達78%， 其中不少人還會打瞌睡， 聽課效果明顯下降。
上課時的聽課效率影響極大， 因此， 最大限度地“驅散”疲倦顯得尤為重要。 余教授提出了上午驅散疲倦的方法：夜間睡眠儘量基本達標(7小時)， 關鍵要做到自然醒;早起後不要劇烈活動;第二三節課之間的時間較長， 可利用這段時間打個盹，
下午和晚上調節精力， 複習中獲得更好效果
時間生物學家將晝夜24小時比喻為一個圓圈， 24時到12時為上半圈， 12時到次日24時為下半圈。 下半圈比上半圈的興奮度要高。 中午一定要午休， 但時間只能控制在1小時， 最好是在沙發上半躺或趴在桌上休息(但30分鐘後要換一下姿勢再繼續趴)。 實驗證明， 午休後， 整個下午精力一般都會比較好;而沒有午睡的學生， 下午的精力會比較差， 甚至會打瞌睡。
一般而言， 21時至22時是晚上精力最好的時段， 23時後則會疲倦。 如果此時你的複習任務已經完成， 那就上床睡覺吧。 這樣就能獲得達標的7小時睡眠，
不管是處於什麼考試的考試前存在焦慮、擔心等現象都是正常的， 希望各位考生們能夠正確的把握好機會， 採用合理的作息時間以及計畫， 調整自己的生物鐘。 另外家長們也要給予關心， 讓考生在考前能夠得到一個最好的環境， 有利於考試發揮。