人肯定都偶爾會失眠， 一天兩天的也還好， 但是長期失眠的危害可就很大了。 長期失眠可怎麼辦呢？有哪些食物會影響睡眠呢？下面小編就來給大家支支招， 讓大家能夠盡情的睡個好覺。
影響睡眠的食物有哪些
咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物， 是一種中樞神經興奮劑， 能夠暫時驅走睡意並恢復精力。 然而， 營養專家表示， 鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量， 它只是一種刺激物。 在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激， 導致人難以入睡。
乾酪
乾酪， 又名乳酪、乳酪，
辛辣食物
辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。 晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物， 躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)， 難以促進睡眠氛圍， 如果特愛吃辛辣食物， 那麼建議在上午或早些時候吃。
加工或煙熏肉食
加工的肉食含有大量的酪氨酸， 會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。 除了擾亂睡眠之外， 加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
酒水
酒精具有鎮定作用， 但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。 很多人飲酒放鬆解乏， 其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。 正因為如此， 很多人酒後呼呼大睡， 次日卻仍然感覺昏昏沉沉， 事實上相當於降低了睡眠品質。
牛奶巧克力
研究表明， 牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液迴圈，
番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C， 有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效， 尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。 但是其屬於酸性食物， 在大多數食物中如義大利面等含番茄沙司的食物， 最好在睡覺前幾小時食用， 因為番茄沙司容易導致反酸燒心， 干擾睡眠。
編輯推薦：
心慌、氣短、失眠、健忘、 中醫方藥來解決
“火”在肺裡咳嗽，
“火”在肝裡失眠
睡眠品質差如何調理？應該吃些什麼？
人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，
能量飲料
能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質， 這不僅能提高大腦的興奮度， 而且大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸， 這些都會影響難以入睡的程度和睡眠的品質， 同時也會產生大量的副作用。
大豆
大豆是豆類中營養價值最高的品種， 在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，
睡眠不好怎麼辦
睡眠看似簡單， 其實科學睡眠的講究有很多， 不正確的睡眠方法可能會影響你的睡眠品質， 從而影響第二天的學習、工作和生活。 長期睡眠不足的危害很多，人的氣色也會很差，
睡眠時間因人而宜
睡眠時間其實並沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據我們第二天是否精力充沛來判斷。
成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由於生長發育的需要，睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠品質的外界因素，比如睡眠環境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。
“早睡早起身體好”其實並不科學，應根據自然界的節律來調整睡眠時間，簡單的來說就是跟著太陽的升落來調整。春天萬物復蘇，陽氣開始生髮，大家即使感到困也應早起。夏天陽氣旺盛，我們可以適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應適當早睡，但早上還是要早起。到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非你體質比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。
睡眠不好怎麼辦
要想睡個好覺，睡眠應注意以下三步：
首先是睡前準備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應稍微寬大一點，不能太軟，最好選用板床。像席夢思這一類很軟的床，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有酸痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們人要安靜下來。睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利於消化。
睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態，所以睡眠的最好體位是側臥位，尤其以右側臥為佳。中醫認為頭為諸陽之會，頭冷有助於入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設備，應讓頭處在一個比較涼快的環境中，而肚子和腳卻應要注意保暖。
另外，起床時也要注意，剛睡醒後不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會兒，使四肢以及各個關節伸展開來。起床後也應做一些簡單的伸展運動，讓身體得到預熱。
睡眠不好怎麼辦，中醫助眠有妙招：
藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。
穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發熱為止。
食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。
人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。充足的睡眠是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。很多人都會有這樣的體會，當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，頭昏腦漲，工作效率低，但若經過一次良好的睡眠之後，這些情況隨之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。
長期睡眠不足的危害很大，人往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，就會耗氣傷血，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。>>女人腎虛的食療方法
現實生活中，儘管很少有人會主動“經久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網、玩遊戲、看電視、看書，或忙於人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經久不眠，是“五十步”與“一百步”的關係，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補藥”。
睡眠時要注意五細節：
睡眠方向 睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。>>冬季養腎黃金季
睡覺姿勢 身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。由於人體的心臟在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
睡眠時間 四季睡眠，春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
睡覺時段 中醫認為，子（夜間11時到淩晨1時）、午（白天11時到下午1時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。>>單杠的練習方法
睡眠環境 在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴手錶、假牙和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
編輯推薦：
心慌、氣短、失眠、健忘、 中醫方藥來解決
“火”在肺裡咳嗽，“火”在肝裡失眠
睡眠品質差如何調理？應該吃些什麼？
長期睡眠不足的危害很多，人的氣色也會很差，睡眠時間因人而宜
睡眠時間其實並沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據我們第二天是否精力充沛來判斷。
成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由於生長發育的需要，睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠品質的外界因素，比如睡眠環境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。
“早睡早起身體好”其實並不科學，應根據自然界的節律來調整睡眠時間，簡單的來說就是跟著太陽的升落來調整。春天萬物復蘇，陽氣開始生髮，大家即使感到困也應早起。夏天陽氣旺盛，我們可以適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應適當早睡，但早上還是要早起。到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非你體質比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。
睡眠不好怎麼辦
要想睡個好覺，睡眠應注意以下三步：
首先是睡前準備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應稍微寬大一點，不能太軟，最好選用板床。像席夢思這一類很軟的床，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有酸痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們人要安靜下來。睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利於消化。
睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態，所以睡眠的最好體位是側臥位，尤其以右側臥為佳。中醫認為頭為諸陽之會，頭冷有助於入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設備，應讓頭處在一個比較涼快的環境中，而肚子和腳卻應要注意保暖。
另外，起床時也要注意，剛睡醒後不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會兒，使四肢以及各個關節伸展開來。起床後也應做一些簡單的伸展運動，讓身體得到預熱。
睡眠不好怎麼辦，中醫助眠有妙招：
藥枕助眠
在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。
穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發熱為止。
食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。
長期睡眠不足的危害
人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。充足的睡眠是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。很多人都會有這樣的體會，當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，頭昏腦漲，工作效率低，但若經過一次良好的睡眠之後，這些情況隨之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。
長期睡眠不足的危害很大，人往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，就會耗氣傷血，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。>>女人腎虛的食療方法
現實生活中，儘管很少有人會主動“經久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網、玩遊戲、看電視、看書，或忙於人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經久不眠，是“五十步”與“一百步”的關係，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補藥”。
睡眠時要注意五細節：
睡眠方向 睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。>>冬季養腎黃金季
睡覺姿勢 身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。由於人體的心臟在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
睡眠時間 四季睡眠，春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
睡覺時段 中醫認為，子（夜間11時到淩晨1時）、午（白天11時到下午1時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。>>單杠的練習方法
睡眠環境 在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴手錶、假牙和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
編輯推薦：
心慌、氣短、失眠、健忘、 中醫方藥來解決
“火”在肺裡咳嗽，“火”在肝裡失眠
睡眠品質差如何調理？應該吃些什麼？