專家介紹膝蓋軟組織損傷恢復事宜

現在有很多人往往在膝關節損傷以後， 放棄了體育運動， 其實得不償失。 最近運動醫學專家研究發現， 從長遠的效果看， 不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快， 鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。 下面就請專家為您介紹關於膝關節軟組織損傷恢復事宜。

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明。

2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。

3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。 堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈， 但力度要適當。

膝蓋軟組織損傷恢復事宜就給您介紹這些， 如果您還有其他疑問， 請您諮詢我們的線上專家， 他們會為您做詳細解答。

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