養生導讀：
冬季糖尿病人怎樣養生？秋去冬來， 氣候變得更加寒冷。 通常冬季糖尿病人的血糖要比夏秋都高， 因為寒冷會刺激神經， 使血糖升高， 同時血液迴圈不好容易形成血栓， 誘發多種心血管疾病。 因此， 糖尿病在冬季要更加注意養生保健。 那麼， 冬季糖尿病人怎麼養生呢？有什麼要注意的？下面一起來看看。
1、節制飲食
天寒地凍， 人們的食欲大增， 再加上各色美食引人垂涎。 面對色香味俱全的飯菜， 在此情況下， 糖尿病人必須牢記， 飲食控制是糖尿病治療的基礎。 冬天氣溫下降， 出汗減少， 容易導致各種消化液分泌增加，
糖尿病人還要養成冬季多喝湯的習慣， 雞湯、排骨湯含有人體所需的多種氨基酸， 可溶性高， 易於吸收， 可以有效增強抵抗力。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取， 適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。
2、拒絕溫補燥熱的補品
冬季適宜進補， 糖尿病患者也不例外。 由於糖尿病為慢性疾病， 患者多為陰虛或氣陰兩虛， 所以養陰補虛是糖尿病人進補的重要原則， 但是補品的選擇上也要因人而異。
3、少吃火鍋
天氣變冷， 人們喜歡吃火鍋， 如涮羊肉、燉肉湯等。 但火鍋久煮， 食物含高嘌呤類物質增多， 容易使糖尿病人出現高尿酸血症以及痛風性關節炎等糖尿病併發症。 糖尿病人應該少吃為宜。 可以在醫生指導下制訂科學的食譜， 控制主食如米、面及澱粉類食物， 忌食糖及甜糕點， 有饑餓感者， 可增加副食如豆製品、乳類、肉類等， 多吃些新鮮蔬菜， 以滿足機體需要。
4、少飲酒
冬季多節日， 人們習慣聚在一起吃飯飲酒。 喜歡飲酒的糖尿病患者可以喝少量的酒， 如每日喝100～150毫升紅葡萄酒，
5、禦寒保暖
寒冷對糖尿病患者會有不少影響， 應注意防範。 寒冷會刺激交感神經， 使之興奮， 使體內兒茶酚胺類物質分泌增加， 易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓， 使血壓升高， 心腦血管病發生率和由此導致的死亡率將大大增加。
如每年“寒流”襲來時， 糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便會發生不良生理反應， 如血糖、血壓升高， 從而出現心肌梗死、腦梗塞和腦出血發病率明顯升高。 因此糖尿病患者應注意禦寒， 隨時注意天氣變化， 及時添加衣服， 注意保暖。 平時要通過積極的鍛煉， 提高機體抗寒和抗病能力。
6、洗澡溫度要適宜
洗澡水溫不宜過高， 避免皮膚瘙癢。 冬季氣溫低且乾燥， 是皮膚瘙癢症的好發季節， 糖尿病患者更容易發生瘙癢。 建議洗澡水的溫度不能過高， 控制在40℃ 左右， 洗澡時間不要過長， 儘量用弱鹼性或中性的香皂、沐浴露等， 浴後全身立即塗抹潤膚乳， 保持皮膚濕潤， 或者到醫院裡配無香的止癢潤膚膏劑。
7、預防感冒
感冒是加重糖尿病病情的重要因素， 特別是老病號， 一次看似不嚴重的感冒很可能讓病情急轉直下。 可通過4個方法防感冒：①、平時練習深呼吸， 促進全肺運動；②、堅持全身運動， 增強體質；③、天冷出門前戴好口罩、帽子， 避免呼吸道受到突然刺激；④、居室注意通風， 但不宜將室溫降得過低。
8、情緒穩定
過度的喜、怒和悲傷， 使情緒出現波動， 與糖尿病有著密切而微妙的內在聯繫， 此時交感神經興奮， 不但可促使肝臟中的糖原釋放進入血液， 而使血糖水準升高， 同時會導致心腦血管局部痙攣， 使得局部血管供血不足， 進而引發急性心腦血管事件發生， 產生急性心肌梗塞或者急性腦血管病的嚴重後果。 所以糖尿病人應學會控制情緒， 避免負性情緒影響， 保持情緒穩定。
9、合理運動
冬季適當的進行有氧運動， 可以預防糖尿病人呼吸道感染。 季節轉換， 氣溫下降， 是呼吸道感染的高發時期， 糖尿病患者的抵抗力相對要低， 更容易發生呼吸道感染， 尤其是老年糖尿病患者， 往往還伴有心腦血管等疾病， 繼發感染後病情相對嚴重， 並有可能導致死亡。冬季應加強體育鍛煉，糖尿病患者適合做有氧運動，比如散步、快走、打太極拳等，額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛煉，對增強呼吸道功能有幫助。
運動時要注意：
①、運動時間不能太長。有的老人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。
②、運動的節奏自己要學會控制。冬季鍛煉應該從運動量小、運動時間短的活動開始，不要上來就給自己加碼，免得身體出現不良反應 。
③、運動的時間、天氣和地點要選好。 早晨鍛煉時間不要選得太早，一方面冬天白日時間短，摸黑出門鍛煉，老人眼神兒不好，可能會比較困難。另外，起得太早，睡眠時間不夠，再加上大量運動身體也受不了。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。在運動時一定不要忽視運動的地點。因為老人的各種器官都在老化，手腳越來越不靈便，所以運動時儘量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛煉，免得出現受外傷的情況。
④、運動的準備要充足。不僅熱身活動要做好，而且運動時要穿寬鬆、舒適、容易增減的衣服。鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。
10、注意護腳
糖尿病人多有血管功能不全和神經病變，造成腳的局部血液迴圈障礙、營養障礙和局部感覺遲鈍，足部的皮膚破損或癬感染等，均可發展成經久不愈的慢性潰瘍，甚至發展成難以控制的嚴重感染或壞疽，而血液迴圈不良和神經的損傷在冬天易引發凍瘡。如果您患有糖尿病神經病變，睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。您最好選購幾雙寬鬆舒適的襪子，睡覺時可以穿上用於腳部保暖。同時要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。
11、防止感染
呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病常見的併發症，甚至成為危及生命的因素。故應注意皮膚的清潔衛生，經常洗澡、皮膚破損、癤腫、毛囊炎等應及時治療；注意口腔衛生，堅持早晚、飯後刷牙漱口，患有牙病及時治療；積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎，以消除發生肺炎的隱患。
糖尿病患者的抵抗力相對要低，更容易發生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往還伴有心腦血管等疾病，繼發感染後病情相對嚴重，並有可能導致死亡。冬季應加強體育鍛煉，糖尿病患者適合做有氧運動，比如散步、快走、打太極拳等，額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛煉，對增強呼吸道功能有幫助。
12、多曬太陽
糖尿病患者非常容易併發出現骨質疏鬆症，而骨質疏鬆症對於糖尿病患者是一個巨大的危害，不但引發病人全身疼痛，不能運動，甚至引起骨折，嚴重影響患者的生活品質。而冬天由於戶外氣溫降低，大多數糖尿病人減少了戶外運動的時間，這樣接觸陽光的機會就減少，而經常曬太陽是預防骨質疏鬆一個極為重要的措施。
所以，糖尿病人在冬天要多曬曬太陽。另外陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列有助於糖尿病人的生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液迴圈。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
以上介紹的內容適合糖尿病冬季養生所用，糖尿病人不妨多參考。
養生導讀：
糖尿病人能吃糯米嗎？這是很多糖友關心的問題。糯米軟香糯滑，糯米製品如粽子、湯圓等都是傳統佳節的應節食品，很多人都喜歡吃。看到誘人的糯米，糖友又嘴饞了。但吃糯米與糖友的飲食療法有沒有衝突呢？糖尿病人能吃糯米嗎？一起來看看下面的回答吧。糖尿病人能吃糯米嗎？最好不要吃！
1、糯米的血糖生成指數高
臨床上有個判別指數叫“血糖生成指數”——GI。GI值大於70的食物被定義為高GI值食品，糖尿病人要嚴格控制攝取量；GI值小於55 的食物被定義為低GI值食品，攝取量控制可以不用太嚴格。
目前市面上的糯米有圓粒和長粒兩種，這兩種糯米的性質上也有些差異。圓粒糯米是經典的糯米，它的血糖指數尤其高，據測定其GI結果是93，而且無論是冷是熱，這種性質都一樣。所以，糖尿病人不適合多吃圓粒糯米做的食物。
而長粒糯米呢，它們的血糖反應與普通粳米（短粒大米）是比較相似的，明顯低於圓粒糯米的水準。不過，如果在煮熟放涼之後再加熱食用，它的血糖指數還是會高達85（注：血糖指數越高，吃了這種食物後升高血糖的效應就越強）。
糯米GI值為93，屬於高GI值食物，相對而言，米飯的GI值為80.2，也就是糯米比大米吸收速度還要快。
2、糯米加速血糖升高
糯米和大米比較，它們都屬於澱粉食物。但澱粉又分為直鏈澱粉和支鏈澱粉，直鏈澱粉沒有分叉，支鏈澱粉像掃帚一樣，有很多分叉結構，易於被“敵人”多方攻破。大米屬於直鏈澱粉，糯米屬於支鏈澱粉。
正是因為糯米中的澱粉幾乎全是支鏈澱粉，煮熟後的支鏈澱粉很粘，使糯米食品容易成為團塊狀，吃了在胃中停留的時間較長，使有的人感到胃脹或胃酸分泌增多。但糯米製品進入小腸後，就迅速被消化吸收，很快變為血糖，這才是不利於糖尿病患者的性質。糯米、粳米和秈米的澱粉組成與它們的消化速度有十分密切的關係。
由於糯米在小腸消化速度快，很容易在短時間內造成血糖的急劇升高和降低，這種激烈的血糖反應是糖尿病患者控制血糖的大忌。專家表示，從控制血糖的角度來說，我們寧願吃不粘的米，不粘的米，也就是我們平時吃的大米，它是直鏈澱粉，不但能夠消化完全，而且消化速度會比支鏈澱粉慢。消化速度快，又消化不完全，這是糯米存在的問題。
3、糯米誘發糖尿病併發症
糯米不但含糖量高，而且鈉的含量高，高鈉飲食可增加血容量，誘發高血壓，增加心臟負擔，引起動脈粥樣硬化，加重糖尿病併發症。
粽子、湯圓等是糯米製品，市面上銷售的粽子基本上都是回家之後再次加熱，幾乎全部屬於高血糖指數食品，需要控制血糖的人一定要非常小心。
糯米的血糖生成指數非常高，屬於高GI值食品。為了穩定血糖起見，糖尿病人最好不要吃糯米。
並有可能導致死亡。冬季應加強體育鍛煉，糖尿病患者適合做有氧運動，比如散步、快走、打太極拳等，額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛煉，對增強呼吸道功能有幫助。
運動時要注意：
①、運動時間不能太長。有的老人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。
②、運動的節奏自己要學會控制。冬季鍛煉應該從運動量小、運動時間短的活動開始，不要上來就給自己加碼，免得身體出現不良反應 。
③、運動的時間、天氣和地點要選好。 早晨鍛煉時間不要選得太早，一方面冬天白日時間短，摸黑出門鍛煉，老人眼神兒不好，可能會比較困難。另外，起得太早，睡眠時間不夠，再加上大量運動身體也受不了。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。在運動時一定不要忽視運動的地點。因為老人的各種器官都在老化，手腳越來越不靈便，所以運動時儘量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛煉，免得出現受外傷的情況。
④、運動的準備要充足。不僅熱身活動要做好，而且運動時要穿寬鬆、舒適、容易增減的衣服。鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。
10、注意護腳
糖尿病人多有血管功能不全和神經病變，造成腳的局部血液迴圈障礙、營養障礙和局部感覺遲鈍，足部的皮膚破損或癬感染等，均可發展成經久不愈的慢性潰瘍，甚至發展成難以控制的嚴重感染或壞疽，而血液迴圈不良和神經的損傷在冬天易引發凍瘡。如果您患有糖尿病神經病變，睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。您最好選購幾雙寬鬆舒適的襪子，睡覺時可以穿上用於腳部保暖。同時要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。
11、防止感染
呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病常見的併發症，甚至成為危及生命的因素。故應注意皮膚的清潔衛生，經常洗澡、皮膚破損、癤腫、毛囊炎等應及時治療；注意口腔衛生，堅持早晚、飯後刷牙漱口，患有牙病及時治療；積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎，以消除發生肺炎的隱患。
糖尿病患者的抵抗力相對要低，更容易發生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往還伴有心腦血管等疾病，繼發感染後病情相對嚴重，並有可能導致死亡。冬季應加強體育鍛煉，糖尿病患者適合做有氧運動，比如散步、快走、打太極拳等，額外做一些擴胸、仰臥起坐等胸背部肌肉的鍛煉，對增強呼吸道功能有幫助。
12、多曬太陽
糖尿病患者非常容易併發出現骨質疏鬆症，而骨質疏鬆症對於糖尿病患者是一個巨大的危害，不但引發病人全身疼痛，不能運動，甚至引起骨折，嚴重影響患者的生活品質。而冬天由於戶外氣溫降低，大多數糖尿病人減少了戶外運動的時間，這樣接觸陽光的機會就減少，而經常曬太陽是預防骨質疏鬆一個極為重要的措施。
所以，糖尿病人在冬天要多曬曬太陽。另外陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列有助於糖尿病人的生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液迴圈。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
以上介紹的內容適合糖尿病冬季養生所用，糖尿病人不妨多參考。
養生導讀：
糖尿病人能吃糯米嗎？這是很多糖友關心的問題。糯米軟香糯滑，糯米製品如粽子、湯圓等都是傳統佳節的應節食品，很多人都喜歡吃。看到誘人的糯米，糖友又嘴饞了。但吃糯米與糖友的飲食療法有沒有衝突呢？糖尿病人能吃糯米嗎？一起來看看下面的回答吧。糖尿病人能吃糯米嗎？最好不要吃！
1、糯米的血糖生成指數高
臨床上有個判別指數叫“血糖生成指數”——GI。GI值大於70的食物被定義為高GI值食品，糖尿病人要嚴格控制攝取量；GI值小於55 的食物被定義為低GI值食品，攝取量控制可以不用太嚴格。
目前市面上的糯米有圓粒和長粒兩種，這兩種糯米的性質上也有些差異。圓粒糯米是經典的糯米，它的血糖指數尤其高，據測定其GI結果是93，而且無論是冷是熱，這種性質都一樣。所以，糖尿病人不適合多吃圓粒糯米做的食物。
而長粒糯米呢，它們的血糖反應與普通粳米（短粒大米）是比較相似的，明顯低於圓粒糯米的水準。不過，如果在煮熟放涼之後再加熱食用，它的血糖指數還是會高達85（注：血糖指數越高，吃了這種食物後升高血糖的效應就越強）。
糯米GI值為93，屬於高GI值食物，相對而言，米飯的GI值為80.2，也就是糯米比大米吸收速度還要快。
2、糯米加速血糖升高
糯米和大米比較，它們都屬於澱粉食物。但澱粉又分為直鏈澱粉和支鏈澱粉，直鏈澱粉沒有分叉，支鏈澱粉像掃帚一樣，有很多分叉結構，易於被“敵人”多方攻破。大米屬於直鏈澱粉，糯米屬於支鏈澱粉。
正是因為糯米中的澱粉幾乎全是支鏈澱粉，煮熟後的支鏈澱粉很粘，使糯米食品容易成為團塊狀，吃了在胃中停留的時間較長，使有的人感到胃脹或胃酸分泌增多。但糯米製品進入小腸後，就迅速被消化吸收，很快變為血糖，這才是不利於糖尿病患者的性質。糯米、粳米和秈米的澱粉組成與它們的消化速度有十分密切的關係。
由於糯米在小腸消化速度快，很容易在短時間內造成血糖的急劇升高和降低，這種激烈的血糖反應是糖尿病患者控制血糖的大忌。專家表示，從控制血糖的角度來說，我們寧願吃不粘的米，不粘的米，也就是我們平時吃的大米，它是直鏈澱粉，不但能夠消化完全，而且消化速度會比支鏈澱粉慢。消化速度快，又消化不完全，這是糯米存在的問題。
3、糯米誘發糖尿病併發症
糯米不但含糖量高，而且鈉的含量高，高鈉飲食可增加血容量，誘發高血壓，增加心臟負擔，引起動脈粥樣硬化，加重糖尿病併發症。
粽子、湯圓等是糯米製品，市面上銷售的粽子基本上都是回家之後再次加熱，幾乎全部屬於高血糖指數食品，需要控制血糖的人一定要非常小心。
糯米的血糖生成指數非常高，屬於高GI值食品。為了穩定血糖起見，糖尿病人最好不要吃糯米。
