養生導讀：
糖尿病人可以做哪些運動？我們都知道運動能增強糖尿病人的心肺功能， 降低血糖， 增強藥物治療的效果， 同時能降血脂和減肥。 其實適合糖尿病人運動的方式有很多的， 不需要千篇一律地跑步， 選擇多種運動方式比單一的要好。 那麼， 糖尿病人可以做哪些運動呢？看看以下介紹吧。1、游泳
游泳時， 水的波浪不斷拍打身體， 可起到全身按摩的作用， 從而促進血液迴圈、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質， 提高免疫力。 人在游泳時， 水的阻力是空氣中的12 倍，
2、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操， 它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。 跑步當中排汗非常有利於健康，
3、散步
對於老年糖尿病患者來說， 劇烈運動顯然是不適宜的。 散步是一種非常健康方式， 散步既能有效降低血糖， 又能交流感情， 放鬆身心， 可謂一舉數得。 散步簡單易行， 只需一雙合適的運動鞋， 隨時隨地都可散步。 糖友可要一邊步行一邊擊掌， 這樣有利於上肢肌肉的收縮與運動。 上下肢互相配合， 更能增加糖與脂肪的消耗。 如果糖友之前沒有參加過鍛煉， 可以從每天散步10—15分鐘開始，
4、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 糖友練太極還有助於降低血糖水準。 有新研究發現， 糖友每週參加兩次太極拳訓練班， 每次練習1小時， 每週再在家練習三次， 每次20分鐘， 可以使血糖水準明顯降低， 提高糖友生活品質。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動， 比如慢跑與快跑結合， 散步與快走結合等。 研究發現， 間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。 科爾伯格博士建議， 插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒， 之後逐漸增加到1—2分鐘。
6、舉重
美國歐道明大學運動科學教授謝莉·R·科爾伯格博士表示， 啞鈴並非健美者的專利。 糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練， 可鍛煉肌肉， 增加肌肉熱量儲存， 降低血糖水準。 她建議， 開始鍛煉時候， 不妨使用小啞鈴， 或自製礦泉水瓶中裝半瓶沙子， 每週鍛煉2-3次， 每次15-20分鐘。 之後根據鍛煉情況， 再逐漸增 加運動強度、啞鈴重量， 此時半瓶沙子可換成整瓶的。
7、平衡鍛煉
平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低， 糖友腳部感覺通常會更加遲鈍， 因此平衡能力會受到很大影響， 糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。 平衡能力訓練有助於解決這些問題。 專家建議， 選擇桌椅附近， 單腳著地， 做做“金雞獨立”。 能夠單腳著地站立後，
8、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死， 因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。 每天可以做：身體往上拔， 腳掌支撐， 腳後跟離地， 一上一下地踮腳， 同時手臂手掌全力張開， 做“抓”的動作， 每抓一把， 腳底下都隨之運動， 每次做5分鐘， 每天早上和晚上都堅持做。
9、爬山
爬山運動可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進的速度、耐力、身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。 在有一定身體基礎的前提下， 可以適當加長運動時間、增加上爬高度， 這樣可以消耗更多的熱量。 長期練習可以減脂， 促使身體恢復正常。 在爬山過程中， 腿部大肌群參與較規律的運動，且有一定的負荷，可以促進血液迴圈，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於更好地控制血糖水準。
10、做家務
有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
注意：
有些糖尿病人士不適宜運動的，如心功能不全、心絞痛、心肌梗塞、嚴重高血壓、嚴重呼吸功能障礙、哮喘、尿毒癥期、糖尿病視網膜病變眼底廣泛出血、視網膜脫離、糖尿病酮症、糖尿病足、近期頻繁發作低血糖、腦血管意外的高危人群，糖尿病人運動前最好做相關檢查，充分評估自身的體質和病情，以確保安全。養生導讀：
糖尿病人運動的注意事項有哪些？運動可以增強病人體質，減輕體重，調節血，而且能降低得併發症的風險，對糖尿病人來說是非常有益的。糖尿病人應該堅持運動，但運動不是越多越好，每個病人的情況都是不同的，運動要因人而異。那麼， 糖尿病人運動的注意事項有哪些呢？下面一起來看看吧。1、不宜運動的患者有：
心功能不全、心絞痛、心肌梗塞、嚴重高血壓、嚴重呼吸功能障礙、哮喘、尿毒癥期、糖尿病視網膜病變眼底廣泛出血、視網膜脫離、糖尿病酮症、糖尿病足、近期頻繁發作低血糖、腦血管意外高危人群以及合併其它不適合運動的疾病者。2、運動前檢測血糖：
在運動前最好進行一下血糖的自我監測，進一步瞭解自己的體內代謝情況，血糖過高（大於16毫摩/升）或者血糖過低（小於3.6毫摩/升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂。3、做熱身運動：
在運動前要補充一定數量的水分，以保證身體運動的需要，然後首先做5~10分鐘的準備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐漸加快，以適應下一步將要進行的運動。4、及時補充糖和水分：
隨身攜帶一些如餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分。5、運動的時間和強度：
運動可選擇在早餐、晚餐後1小時左右，以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜，理想心率=（220-年齡）×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。6、循序漸進：
運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急。運動中注意觀察身體狀況是否有不適，並適時調整運動時間與運動強度。注射胰島素的患者進行30分鐘的鍛煉後，應及時補充一定數量（10-15克）的含糖類食物，以免由於運動引起血糖過低。7、防止低血糖：
運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發生了低血糖，此時應立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應立即協助喝糖水，並送醫院治療。8、結伴而行：
為保證安全，糖尿病患者最好結伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現有那些，以便出現意外情況時及時處理和救治。9、攜帶保健卡：
外出活動時，應攜帶注明姓名、年齡、住址、電話以及現用的胰島素和降糖藥物的保健卡，便於發生意外時別人及時救治。10、防運動損傷：
準備寬鬆舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪。有末梢神經炎的糖尿病患者足部感覺不敏感，運動時應避免局部碰傷。還要注意對個別易受傷部位的保護，最好戴護具，如護膝、護腕等。11、保護足部：
糖尿病患者的腳比較嬌氣，很易因為小石子硌著發生糖尿病足部病變，所以對場地應講究，地面的彈性很重要。土地和柏油路面較好，比水泥地和人行道的地磚對腳的損傷小。12、防飲食干擾運動效果：
能控制飲食的糖尿病患者，單用運動療法效果不好。所以必須在控制飲食的同時，採用運動療法才能收到治療效果。採用運動療法時，應用胰島素者，1型糖尿病患者可增加進食量，2型糖尿病患者可減少胰島素用量。13、注意皮膚清潔：
糖尿病患者的抵抗力較低，易發生感染性合併症，故運動出汗後應注意保持皮膚清潔。14、留意運動效果：
應密切觀察運動後個體反映，如果每次運動後感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩，且有逐漸減慢的趨勢，說明運動適宜。反之，運動後食欲、睡眠不好，應停止運動，接受醫生的檢查。15、不能單純依賴運動降糖：
運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三者之間的關係，以獲得最佳療效。看了以上的介紹，糖尿病人現在知道運動時要注意什麼了吧。
腿部大肌群參與較規律的運動，且有一定的負荷，可以促進血液迴圈，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於更好地控制血糖水準。10、做家務
有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
注意：
有些糖尿病人士不適宜運動的，如心功能不全、心絞痛、心肌梗塞、嚴重高血壓、嚴重呼吸功能障礙、哮喘、尿毒癥期、糖尿病視網膜病變眼底廣泛出血、視網膜脫離、糖尿病酮症、糖尿病足、近期頻繁發作低血糖、腦血管意外的高危人群，糖尿病人運動前最好做相關檢查，充分評估自身的體質和病情，以確保安全。養生導讀：
糖尿病人運動的注意事項有哪些？運動可以增強病人體質，減輕體重，調節血，而且能降低得併發症的風險，對糖尿病人來說是非常有益的。糖尿病人應該堅持運動，但運動不是越多越好，每個病人的情況都是不同的，運動要因人而異。那麼， 糖尿病人運動的注意事項有哪些呢？下面一起來看看吧。1、不宜運動的患者有：
心功能不全、心絞痛、心肌梗塞、嚴重高血壓、嚴重呼吸功能障礙、哮喘、尿毒癥期、糖尿病視網膜病變眼底廣泛出血、視網膜脫離、糖尿病酮症、糖尿病足、近期頻繁發作低血糖、腦血管意外高危人群以及合併其它不適合運動的疾病者。2、運動前檢測血糖：
在運動前最好進行一下血糖的自我監測，進一步瞭解自己的體內代謝情況，血糖過高（大於16毫摩/升）或者血糖過低（小於3.6毫摩/升），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂。3、做熱身運動：
在運動前要補充一定數量的水分，以保證身體運動的需要，然後首先做5~10分鐘的準備活動或熱身運動，活動一下肌肉、關節，以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節和韌帶，同時，可使心跳、呼吸的次數逐漸加快，以適應下一步將要進行的運動。4、及時補充糖和水分：
隨身攜帶一些如餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，尤其是在運動量相對較大時，一定要及時補充糖和水分。5、運動的時間和強度：
運動可選擇在早餐、晚餐後1小時左右，以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜，理想心率=（220-年齡）×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。6、循序漸進：
運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急。運動中注意觀察身體狀況是否有不適，並適時調整運動時間與運動強度。注射胰島素的患者進行30分鐘的鍛煉後，應及時補充一定數量（10-15克）的含糖類食物，以免由於運動引起血糖過低。7、防止低血糖：
運動中一旦出現視物模糊、意識不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況，很可能是發生了低血糖，此時應立即停止運動，馬上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，應立即協助喝糖水，並送醫院治療。8、結伴而行：
為保證安全，糖尿病患者最好結伴運動，特別是參加較高強度的運動時，應告訴同伴自己是糖尿病人，血糖不正常時的表現有那些，以便出現意外情況時及時處理和救治。9、攜帶保健卡：
外出活動時，應攜帶注明姓名、年齡、住址、電話以及現用的胰島素和降糖藥物的保健卡，便於發生意外時別人及時救治。10、防運動損傷：
準備寬鬆舒適的運動服和有彈性的運動鞋，吸水性較好的棉襪。有末梢神經炎的糖尿病患者足部感覺不敏感，運動時應避免局部碰傷。還要注意對個別易受傷部位的保護，最好戴護具，如護膝、護腕等。11、保護足部：
糖尿病患者的腳比較嬌氣，很易因為小石子硌著發生糖尿病足部病變，所以對場地應講究，地面的彈性很重要。土地和柏油路面較好，比水泥地和人行道的地磚對腳的損傷小。12、防飲食干擾運動效果：
能控制飲食的糖尿病患者，單用運動療法效果不好。所以必須在控制飲食的同時，採用運動療法才能收到治療效果。採用運動療法時，應用胰島素者，1型糖尿病患者可增加進食量，2型糖尿病患者可減少胰島素用量。13、注意皮膚清潔：
糖尿病患者的抵抗力較低，易發生感染性合併症，故運動出汗後應注意保持皮膚清潔。14、留意運動效果：
應密切觀察運動後個體反映，如果每次運動後感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩，且有逐漸減慢的趨勢，說明運動適宜。反之，運動後食欲、睡眠不好，應停止運動，接受醫生的檢查。15、不能單純依賴運動降糖：
運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三者之間的關係，以獲得最佳療效。看了以上的介紹，糖尿病人現在知道運動時要注意什麼了吧。
