怎樣預防半月板損傷

半月板是膝關節內的軟骨組織， 其結構和功能決定了半月板是膝關節內最容易受傷的組織之一， 尤其在從事劇烈運動和特殊職業的人員中， 半月板損傷的機率很高， 說到怎樣預防半月板損傷， 骨科專家介紹了下面幾點。

1、青少年運動之前多熱身。 青少年在做劇烈運動之前， 應該先熱身， 如果熱身不夠， 肌肉的反應就不到位， 不能及時保護膝關節， 從而易造成月板及軟骨的損傷。

2、中年人避免高強度鍛煉。 中年人運動要循序漸進， 儘量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。

3、老年人少爬山爬樓梯。

上山時膝關節負重基本上就是自身體重， 而下山的時候除了自身體重以外， 膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。

除了分年齡， 下面介紹常規的預防方法：

1、養成正確的站立姿勢

兩腿半屈， 足尖指向正前方， 這不僅是掌握技術的需要也是預防運動損傷的需要。

2、加強對膝關的功能鍛煉

預防半月板損傷， 應加強膝關節周圍的韌帶， 半月板的力量、柔韌和彈性的鍛煉， 在平時的訓練中可採用各種不同的方法， 使功能增強， 達到預防效果。

3、運動前的熱身

在劇烈運動前， 應充分做好準備活動， 使身體各部分發熱， 減少關節粘滯性， 增強其內部各組織的活動性。

4、合理安排運動量

不讓膝關節局部負荷過大，

防止髕骨勞損， 並且在訓練後保證有足夠的恢復時間， 可有效防止半月板損傷。 專家提醒我們根據上述預防措施， 儘量避免半月板損傷疾病的發生， 一旦出現相關症狀， 則要第一時間選擇正規醫院進行專業治療。