半月板損傷如何自我保健呢

專家介紹， 半月板的功能即在於穩定膝關節， 傳佈膝關節負荷力， 促進關節內營養。 正是由於半月板所起到的穩定載荷作用， 才保證了膝關節長年負重運動而不致損傷。 半月板損傷如何自我保健呢?

1、堅持鍛煉股四頭肌

負重鍛煉：患者取坐位， 在患肢足背放置l~3kg砂袋。 依徒手鍛煉法伸直小腿， 股四頭肌收縮一酸脹一放鬆。 重複鍛煉。

徒手鍛煉：在立、坐、臥任何體位都可選用， 無需特別條件， 設備， 只要有毅力， 貴在堅持。 即有意使小腿盡最大力量伸直， 股四頭肌最大力量收縮;一定要待股四頭肌有酸脹感後，

2、自我推拿

指揉血海、膝眼， 每穴各1分鐘， 膝眼穴時間可適當增加。