益處之一：
增強心肺功能。 長期堅持步行上下班， 可以增強心肺功能， 改善血液迴圈， 預防動脈硬化等心血管疾病， 以及感冒等呼吸道疾病。 步行還可減少荷爾蒙分泌， 進而降低血壓。 堅持步行還能改善現代人運動不足的問題， 進而控制血糖， 預防糖尿病。
益處之二：
保持良好體形。 步行可促進消化液分泌， 早餐後步行上班可加快消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作， 從而保持良好的體形。 衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，
益處之三：
能夠解憂排壓。 多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於緩解壓力和解除憂慮， 使大腦思維活動變得更加清晰、活躍， 提高工作效率。
益處之四：
防治頸椎疾病。 步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動， 有助於調整長期伏案的姿勢， 防治頸椎疾病。 因為頭部重量約占體重的1/10， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐， 如果駝背或姿勢不良， 肩胛肌的負擔過重， 肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
益處之五：
提高睡眠品質。 每天堅持走路上下班， 可提高夜間睡眠品質。
益處之六：
預防骨質疏鬆。 年紀越大， 骨質流失越多， 骨頭越容易變幹變脆， 易導致骨折或腰痛。 預防骨質疏鬆症其實不難， 除了多攝取含鈣食物外， 運動不可減， 步行更理想。
