髖關節滑膜炎不僅會給我們帶來疼痛， 同時影響著我們的正常站立、下蹲和行走。 經常進行運動鍛煉， 雖然不能將髖關節滑膜炎完全治好， 但在一定程度上能緩和症狀， 保留髖關節活動能力。 適合髖關節滑膜炎患者的鍛煉方式有五種， 包括下蹲、屈髖、加壓屈膝及坐式抱膝和4字鍛煉法。
①經常做下蹲鍛煉有助於髖關節滑膜炎的好轉
具體做法：患者呈站立位， 緩慢下蹲， 每次持續緩慢用力下蹲， 每個動作持續1-3分鐘， 雙下肢交替進行， 每次鍛煉3-5下， 每天鍛煉3-5次， 次數逐漸增加， 力量及幅度逐漸加大， 能很好的幫助患者緩解髖關節滑膜炎帶來的一系列的症狀表現。
②左右屈髖鍛煉可改善髖關節滑膜炎症狀
具體做法：患者坐立式， 患肢膝關節屈曲向上內收抬起， 每次持續緩慢用力， 每個動作持續1-2分鐘， 雙下肢交替進行， 每次鍛煉3-5下， 每天鍛煉3-5次， 次數逐漸增加， 力量及幅度逐漸加大。
③髖關節滑膜炎患者也可進行坐式加壓屈膝鍛煉
具體做法：患者坐立式， 患肢膝關節屈曲， 髖關節外展屈曲， 雙手抓住布帶向里拉， 每次持續緩慢用力， 每個動作持續1-3分鐘， 雙下肢交替進行每次鍛煉3-5下， 每天鍛煉3-5次， 次數逐漸增加， 力量及幅度逐漸加大。
④坐式抱膝鍛煉也有利於髖關節滑膜炎的好轉
具體做法：患者坐立式， 患肢膝關節屈曲， 髖關節外展屈曲，
⑤坐式4字鍛煉有助於髖關節滑膜炎的治療
具體做法：患者坐立式， 患肢膝關節屈曲， 髖關節外展屈曲， 小腿放於另一條腿的膝關節上部， 用同一側手或肘關節下壓膝關節， 每次緩慢下壓， 每個動作持續1-5分鐘， 雙下肢交替進行， 每次鍛煉3-5下， 每天鍛煉3-5次， 次數逐漸增加， 力量及幅度逐漸加大。
