類風濕性關節炎如何鍛煉

我們都知道身體是革命的本錢， 沒有好的身體那麼賺再多的錢也是沒有用的， 所以我們平時還是要注意保護好自己的身體， 不要讓疾病找上我們， 在治療類風濕性關節炎的過程中我們要注意做好鍛煉工作， 鍛煉能夠幫助我們更好的恢復健康， 那麼類風濕性關節炎如何鍛煉呢?

類風濕關節炎是一種慢性系統性炎症性自身免疫性疾病， 主要表現為對稱性關節疼痛、腫脹、僵硬， 嚴重者可出現關節的破壞、畸形而導致殘疾。 類風濕關節炎患者的鍛煉可分為關節、肌肉及耐力的練習。 關節的練習主要是緩解晨僵感，

減輕疼痛， 維持關節的靈活性， 改善關節的功能。 包括關節的旋轉、屈曲、伸直、伸展等。 但在練習過程中， 切忌過度追求關節活動度的最大化， 要以舒服為度， 且動作要緩慢， 切忌突然發力。

以腕關節為例， 先將雙手平放， 以腕關節為支點， 手掌逐漸向上抬起， 姿勢類似向別人打招呼， 儘量做到擺動的最大幅度;保持6秒後， 將手放鬆， 慢慢回到開始的姿勢;接下來以腕關節為支點， 手掌逐漸放下， 並低於腕關節平面， 使前臂有向前牽拉的感覺;保持6秒後， 將手放鬆， 慢慢回到開始的姿勢。

肌肉的鍛煉可增強肌肉的力量， 減輕肌肉的疲勞感， 對於長期臥床或因疼痛而缺少鍛煉的患者， 可減少肌萎縮的發生。 建議採取不涉及關節活動的肌力增強運動。

如伸直胳膊， 攥緊拳頭， 力量用在上臂， 最大限度地拉緊肌肉。 耐力練習， 主要指有氧運動， 包括散步、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等。 在增加關節活動度， 增強肌力的同時， 有氧運動還可以調節情緒， 增進體能， 怡情養性。

專家提醒， 在不同的病情發展階段， 要合理安排適當的鍛煉方式。 當關節腫脹、疼痛明顯， 晨僵時間長， 伴有疲倦或肌肉不舒服時， 提示關節炎症較嚴重。 此時運動不宜過多， 可進行關節活動， 每個關節重複同一個動作5次， 每天練習1-2次， 可配合靜止狀態下的肌肉收縮、放鬆練習， 每次用力繃緊肌肉， 堅持6秒鐘， 每天1-2遍。 對於病情穩定或不活動的患者， 關節無明顯腫痛症狀， 此期當以逐漸加大耐力練習為主，

游泳、瑜伽、散步、慢跑、太極拳、八段錦等有氧運動， 均可幫助增加耐力和體質。

早期適當合理的運動， 可以保持關節的功能位和適當的活動度、防止關節畸形、增強肌力、防止廢用性肌萎縮、提高生活自理和社會工作能力。 但在進行運動前， 每位類風濕關節炎患者仍需徵求醫生的建議， 在醫生的指導下選擇適合自己的運動方案。