膝關節炎該怎麼防治

膝關節是人體運動最重要的關節， 跑、跳、蹲、跪的動作都需要良好的膝關節功能， 然而天氣寒冷， 人的膝關節處於僵硬狀態， 稍不注意就容易受傷， 所以鍛煉時一定要保護好膝關節。 那麼膝關節炎該怎麼防治呢?

中醫針灸科專家介紹， 由於氣溫太冷， 膝關節受傷的患者猛增， 絕大多數都是因為鍛煉不當造成。 膝關節在遇到寒冷刺激時， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往會使患有關節疾病的市民疼痛加重， 所以在天冷時應注意保暖， 必要時可戴上護膝。

專家提醒， 運動時間最好選擇上午9點後， 不要太早也不要太晚。

運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷， 落地時以前腳掌先著地， 膝關節彎曲， 軀幹微微向前傾， 盡可能避免膝關節側向或前後的動作。 注意選擇平整、適宜的場地運動， 不要在太硬或坑窪的地方運動。 運動前進行10至15分鐘熱身， 活動開全身的關節。 老年人運動時， 不宜做屈膝動作時間較長的運動， 要儘量減少膝關節的負重。

其次， 老年人最好避免進行過度負重的活動， 比如爬山、爬樓梯、提重物等， 可以適度地行走、慢跑、游泳等， 這些運動既能鍛煉膝關節的功能， 又能避免磨損關節。

另外， 在飲食方面， 可以多吃些西蘭花， 多喝牛奶。 英國一項最新研究發現， 西蘭花在預防骨關節炎方面具有極大的潛力。 另外，

牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性， 基本可以被人體吸收， 是很好的補鈣方法， 因此大家還可以通過常喝牛奶來預防膝關節疼痛。