爬山屬於有氧運動, 經常進行此類有氧運動, 使血液中的蛋白質增多, 增強免疫力, 促使體內的有害物質、毒素及時排出。 爬山在促進新陳代謝的同時,
爬山之功效
據測定, 以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘, 消耗的能量大約是500千卡, 相當於散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。
爬山之裝備
1、鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。 大小合適, 鞋底厚、軟, 防止硌腳。 鞋底花紋大, 重量宜輕。
2、背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇, 最好有一個腰包或多層馬甲。
3、服裝:褲子寬鬆, 注意保暖性, 最外層兼備雨衣功能。
4、手杖:手杖可以起到平衡身體的作用, 減輕膝關節壓力, 也可以用樹枝、木棍代替。
5、食物和足夠的水:補充能量可以帶些全麥麵包、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山之熱身及放鬆
爬山之前需要做好準備活動, 以免受傷。 按照從上到下的順序,
另外, 爬山結束以後, 一定要做整理和放鬆運動。 這是因為在爬山的過程中, 血液會集中在肢體, 血管大量開放, 這時如果你突然停下來, 血液回流就會有障礙。
爬山之技巧
1、呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率, 逐漸加大強度, 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺, 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力:為了省力, 上山時最好重心前傾, 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖, 它可以節省登山者1/3左右的體力, 特別是在背負重裝備的情況下。
3、補水:爬山時很容易出汗, 而當感覺口渴的時候, 身體其實已經處於缺水狀態了。 科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml, 這樣做可以減輕運動中的缺水程度。 在登山過程中飲水應該少喝多飲, 每次潤濕喉嚨即可。