健身圈一直流傳著一句話：“健身不練腿， 遲早會後悔”， 事實的確如此， 下肢是全身最大的肌肉群， 無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵， 而深蹲是腿部訓練的王牌動作， 今天告訴你深蹲有多重要。
一、深蹲對體型的影響
許多健身女孩特別害怕力量訓練， 特別是對練腿有著嚴重的排斥， 認為只要有馬甲線或者瘦就可以了， 殊不知腿部訓練對女性多重要， 下面是女人深蹲後體型的變化。
下面是只跑步和做深蹲的體型對比
女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細， 更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊致程度，
另外， 腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要， 基礎代謝高意味著減脂更容易， 所以說愛深蹲的女孩， 身材都不會差。
對於男性而言深蹲則更為重要， 除了能加強減脂速度， 還能讓增肌速度大大提升， 有研究表明練腿能提升全身肌肉發展， 有練腿的健身者手臂增長速度會增加10%左右。
深蹲能提高身體的激素水準， 對身體的健康水準和運動能力都有重要影響。
下面是關於深蹲的6大秘訣千萬不要錯過！
一、標準動作
1、深蹲對膝蓋的壓力很大， 在下蹲時膝蓋應該自然向外， 不要出現內扣。 另外膝蓋可以過腳尖， 過度收膝可能導致腰部損傷。
2、深蹲杠鈴放置在斜方肌，
3、雙腳應該與肩同寬或稍寬， 具體的距離需要適當調整， 找到自己的最佳發力感覺。
二、提高核心力量
深蹲除了練腿， 還對核心力量要求較高， 為了提高深蹲水準和保障深蹲時的安全， 提高核心力量很重要， 所以一周可以加一兩次負重的腰腹訓練。
三、加強背部
深蹲是最容易造成背部損傷的動作之一， 特別是蹲到最低點後起來的瞬間， 所以加強背部是保障安全的關鍵， 日常訓練可以增加硬拉、划船、羅馬椅背起等動作。
四、嘗試快速深蹲
深蹲是提高運動能力最佳的動作之一， 偶爾的快速深蹲能提高中樞神經系統的興奮性， 而神經調動能力是決定力量大小的重要因素。
所以偶爾做一下快速深蹲對提高運動能力很重要， 而運動能力的提高能增加大週期的健身強度。
五、嘗試大重量半蹲
深蹲需要挑戰， 但如果嘗試更大的重量無法全蹲時， 可以使用半蹲或板凳蹲。
六、注意營養和睡眠
深蹲絕對是最累的健身動作之一， 它能擊碎你身體的每一個細胞， 能全面提升你代謝水準和睾酮水準。 所以練完深蹲後， 營養或睡眠缺失都會嚴重影響身體的恢復和訓練效果。
