OL族8個抗疲勞妙招 趕走疲憊君

如今的OL一族工作比較繁忙， 回家還要兼顧家務照顧一家老小， 常常處於疲倦的狀態， 那麼怎麼趕走疲倦感呢？下面給女性介紹8個驅趕疲勞的妙招。

如果不是日常消耗太多的精力和勞力， 你還是感覺身體疲勞， 這意味著你有隱藏的醫學或精神問題， 這破壞了你日常的精神。 好在， 你已經發現了源頭， 那麼接下來要做的， 就是制定抗疲勞計畫， 找回滿滿的活力。 嘗試一下這個7天抗疲勞作戰計畫， 把以下八個策略融入你一整個星期的日常養生計畫中， 然後再重新估量以下你的疲憊狀態。

1、堅持記錄每天的身體狀態

在一個星期裡的每一天都把前一天晚上的睡眠進行評估， 粗略寫下飲食（及時間）， 標記每天的身體活動和壓力水準。 並且記下能量低潮、疲勞或其他症狀（如疼痛、消化不良、呼吸困難等）， 可以用試算表或是圖紙來記錄。

2、獨自睡覺避免睡眠品質被影響

即使你有伴侶也要在抗疲勞作戰中嘗試一個人睡覺以免其他人影響了你的睡眠品質。 每個晚上至少睡8個小時， 臥室要陰涼、黑暗、安靜。 睡前30分鐘前把電腦、電視關掉， 並把手機放到另外一個房間去充電。 看看你的房間裡有什麼閃爍或發光的東西（包括鬧鐘、計時器、時鐘等等）， 把這些東西都關掉或者把光擋住。

3、堅持攝入規律三餐飲食

7天被吃加工食品， 只吃保持原始狀態的食物——蔬菜、水果、堅果、百分百純穀物、種子、豆類和瘦蛋白。

儘量少喝酒， 咖啡因攝入量也保持低一點（不要突然停止， 否則你會感覺頭痛、疲勞）。 保證鎂的攝入量足夠， 堅果、種子和魚都能補充這個元素， 還有鐵（有機紅肉、家禽、魚、紫菜、黃豆）及ω-3脂肪酸（鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃仁、菜籽油）， 這些元素在產生能量中發揮關鍵作用。 攝入益生菌， 食物中包含的有益細菌如酸乳和克菲爾菌對能量有好處。

4、每天步行10分鐘

研究發現， 你走十分鐘路之後會發現自己開始精神提高。 所以讓自己至少運動十分鐘， 然後看看會發生什麼。 一旦你開始十分鐘之後感覺良好， 你會想接著運動的。

5、設定時間檢查身體

設一個計時器每小時看看身體哪裡不舒服，

停止在做的事， 站起來， 閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。 先從頭頂開始慢慢到腳， 檢查身體的感覺， 尋找緊張、不適或疼痛的地方。 一旦找到了， 就有意識地放鬆這些區域， 做一做伸展運動然後避免會導致這種不適的姿勢或行為。

6、記得要補充水分

脫水是疲勞、偏執和思維模糊最常見的原因之一。 你甚至可能輕度脫水， 身體失去水分會導致血容量下降迫使心臟更努力地運轉， 推動氧氣和營養物質流向肌肉和器官。 為了增強能量， 每天至少要喝3升的水來對抗疲勞。 嘗試把量分均勻一點， 在運動之後喝多點水。 最重要的是， 避免一個小時沒喝一口液體。

7、列出“別做”清單

保持要做的事情的同時還要儘量往裡面加事項， 但是在一天過後看看以下幾點：1）你需要做哪些固定事項， 2）這件事能不能拖到抗疲勞計畫之後再做， 3）如果任務能簡化或耗時更少、如果能由其他人來完成或是能擱置7天把它列入“別做”清單中， 如果能被簡化那就做。 通過界定這些範圍， 保證實事求是， 就能既保護自己的能量又能降低自己的壓力水準。

8、理清資料， 看看疲勞程度如何

完成了7天挑戰之後， 拿出疲勞日記對比和開始前兩天的症狀進行對比：你的疲勞程度如何， 相關症狀改變了多少？哪些症狀消失了， 哪些嚴重程度減少了， 哪些仍然存在？然後再細看：你的能量水準有沒有一致的高峰期和低谷期？你能不能發現讓你的疲勞加重或減輕的因素？把這些都列出來然後掛號預約醫生做徹底的身體檢查或許還有實驗室測試。

帶一份症狀列表或疲勞的日記給醫生並且陳述最近的症狀， 你的精力衰竭迴圈的次數， 你的生活習慣會對疲勞產生什麼影響。 有了這些資訊就能讓醫生更清楚地知道你的病根， 大跨步走向終結疲勞恢復精力之路。