（1）預備式
①做法 兩腳同肩寬平行站立， 身體重心放在前腳掌上， 微屈膝， 全身放鬆， 嘴自然張開， 兩臂自然下垂。 做兩肩交
替的向後繞環動作， 即左肩由上向後、下、前繞環 右肩由下向前、上、後繞環。 可做64次， 繞肩的幅度可靈活掌握。
②注意事項 練功者不必主動呼吸， 完全依靠身體柔動來帶動呼吸， 轉肩的動作應以上體帶動肩， 以肩帶動臂。
②作用 練習一階段後， 在安靜的環境練功， 會聽到肺部呼吸聲。 由於胃腸柔動， 還會打嗝出虎恭。 此預備式不但
為練習龍遊功做了準備， 而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。
（2）龍遊功
練習此功時， 兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡， 是三個連續的圓， 其狀如環， 故名三環功。 又因練功時
軀體扭動形如游龍， 所以也叫龍遊功。
①做法 做功前， 面含微笑， 意念青春。 兩腳併攏， 踩相靠， 兩膝內側貼緊， 收下頦。 兩手五指併攏， 放在體側。 起
勢時， 上臂夾緊， 前臂上抬屈肘， 雙手合掌與胸前。 雙手向左側伸， 右掌在上， 左掌在下， 右肘抬起， 上體向左側傾， 臀
右擺。 雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前， 左手在上、右手在下（手指向前） 與手移動的同時， 臀部由右向左擺動， 再從左回擺至正中位置， 並微屈膝， 屈髖， 使身體重心有所降低， 這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。 兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置， 右手在上，
兩手向左上劃半圓至胸前， 繼續保持左手在上的姿勢 同時， 臀部向右擺， 再從右回擺至正中位置， 完成向上的第一
個半圓， 身體重心有所升高。 兩手繼續向右上劃半圓至胸前 右手在上、左手在下 同時， 臀向左側擺， 再從左回擺至正中位置， 完成向上的第二個半圓， 身體重心繼續升高。
②注意事項 雙手劃圓要準確， 勿走捷徑。 腿、髖隨手劃圓上下屈伸， 臀部移動掌握重心的高低 初練者腰部擺動
要小， 防止扭傷。 久練後腰部力量加強， 手臂劃圓幅度可加大 做功時身體重心前移， 放在腳掌（湧泉穴）上。
作用 做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動， 促使腰肌柔韌靈活， 形體健美。 此功主要活動了軀幹部位， 使督脈得到調順， 並可防治脊柱的骨刺增生。
（3）收勢
此收勢功也叫鳳凰單展翅。
①做法 做功前全身放鬆。
兩腳分開同肩寬自然站立， 兩臂自然下垂， 起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢， 左腿向左出半步， 兩手心相對， 左臂向左上伸展 同時， 右臂向右下伸展， 手掌動作前後分開。 然後兩手背相對向右側做右臂在上， 左臂在下的鳳凰單展翅。
②注意事項 全身放鬆， 身體、兩臂舒展， 並可有輕微的顫動。
作用 調神理氣， 恢復平靜。
