強直性脊柱炎多見於青年人， 發病早期患者主要表現為腰、背、頸、臀、髖部疼痛以及關節腫痛， 隨病情進展， 病變由骶髂關節向腰椎、胸頸椎發展， 則出現相應部位疼痛、活動受限或脊柱畸形， 這裡給患者提供6個自我鍛煉方法， 可以緩解症狀。
背牆外旋
患者靠牆站立， 上臂貼身， 屈肘， 以肘作為支點， 做外旋動作， 作用是使頸肩部得到鍛煉， 緩解強直性脊柱炎症狀。
面壁爬牆
患者面對牆壁站立， 患側手指沿著牆壁緩慢向上移動， 儘量使上肢高舉， 然後緩慢放回原處， 反復訓練， 可以根據自身情況逐漸增加高度。
越頭摸耳
患者屈肘， 手指從患側耳朵向上， 越過頭頂摸健側耳朵， 反復進行以上動作， 目的是活動肩關節。
展臂站立
患者上肢自然下垂， 兩臂伸直， 手心向下緩緩外展， 然後向上用力抬起， 到達最大限度之後停留10分鐘， 之後回到原處， 反復練習。
梳頭擦汗
患者站立， 患側屈肘， 前臂向前、向上， 掌心向上， 用肘部擦額部或者梳頭。
枕手展肘
患者仰臥位， 雙手十指交叉， 掌心向上， 放在枕部， 先使雙肘儘量內收， 然後儘量外展。
Tips：以上動作每天早晚各1次， 堅持鍛煉會緩解強直性脊柱炎症狀。 動作幅度根據患者自身承受力定制， 如有不適及時停止鍛煉。
