產後腰痛是很多新媽媽經常遇到的麻煩， 因為內分泌還沒有調整過來， 加上骨盆韌帶還處於鬆弛狀態， 腹部肌肉也較為鬆弛， 另外， 產後照料嬰兒需要經常彎腰， 如果再遇到惡露排出不暢， 腰痛就會加劇， 所以產後的新媽媽需要格外注意護腰。
日常護腰細節
睡眠
產後保持充足的睡眠， 經常要更換臥床的姿勢， 睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟。
拿取重物
抬重東西時， 注意動作不要過猛， 在取或是拿東西是要靠近物體， 避免姿勢不當閃傷腰肌， 避免提過重或舉過高的物體， 腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，
運動
不要過早的跑步， 走遠路， 每天起床後做2-3分鐘的腰部運動， 身體恢復良好的產婦可以多多散步， 如果感到腰部不適的話， 可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。
鞋子
產後產婦不要過早的穿高跟鞋， 以免增加脊柱的壓力， 還是穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
保暖
平時要注意腰部保暖， 特別是天氣變化時要及時添加衣物， 避免受冷風吹， 受涼後會加重疼痛。
休息腿部
無法避免久站時， 交替讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
放鬆精神
緊張情緒會讓血中激素增多， 愉快的心情有助於防止腰痛的發生。
護腰的若干小技巧
最好能在檯子上給寶寶換尿布，
最好買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度的也要注意方便媽媽照料寶寶， 避免總是彎腰。
把經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡， 以伸手就可以拿的到的高度為宜。
